Minggu, 11 Februari 2018
KACANG ALMOND Teminabuan
Polong almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn beragam khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas utk kesehatan. Polong almond sekali waktu dipegunakan selaku penyelesaian alami untu mengendalikan vitalitas jantung serta otak, menyokong mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Teminabuan
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit dipake untuk membuat oil almond yang ada kalanya dipake utk menambah cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya bumbu bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yakni susu almond yang lezat dan yaitu alternatif bagi susu sapi. boss dpt konsumsi kacang almond langsung, & nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk menolong menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Teminabuan
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, beserta magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg extra bernutrisi dan lebih berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Teminabuan
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dalam total yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, merupakan berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna besaran material besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Teminabuan
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Almond merupakan mula antioksidan yang amat baik. Antioksidan mengakomodasi menyelamatkan badan dari tekanan oksidatif, yg bisa merusak molekul-molekul pada sel-sel serta menimbulkan aging dan masalah semacam kanker.
Komposisi antioksidan kuat byk kedapatan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak opsi yang baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per day sanggup menekan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan pokok mampu merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Teminabuan
Manfaat Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua guna polong almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Teminabuan
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E ialah jenis antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu asal terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Tdk Semua telaah telah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, dan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Teminabuan
Mengendalikan Taraf Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun mempunyai isi vat sehat serta serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat utk pengidap diabetes. Tanpa semata-mata itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam lbh dari 300 proses dalam tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja sudah dekat mencukupi jumlah itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan soal itu sanggup amat mengurangi sugar darah bersama membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfungsi buat mencegah sindrom metabolik & diabetes tipe 2, yg keduanya adalah kelainan pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Teminabuan
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga membantu menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn soal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Teminabuan
Mengurangi Kadar Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL adalah salah satu variabel bahaya problem jantung. Suatu penyelidikan selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu meredam lemak dlm darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Teminabuan
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein bersama fiber dlm besaran tinggi. Protein dan serat diketahui meninggikan kepuasan serta menghasilkan kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita mengarah konsumsi extra sedikit.
Dlm suatu studi semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat menurunkan rasa pengen makan dengan keinginan bagi makan. Bermacam-Macam pengkajian lain juga menyokong temuan dari imbas pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Teminabuan
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond bagi program merubah cara makan ini berkat isi nggak semua nutrisi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus untuk diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbo kompleks.
Riset lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang ekstra kecil.
