Senin, 12 Februari 2018
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Polong almond dilengkapi dengan bermacam rupa vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi guna kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas bakal kesehatan. Kacang almond sesekali dipakai sbg pemecahan natural untu mengendalikan kesehatan jantung bersama otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sedianya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis bisa tepat dimakan, sedangkan yang pahit dipakai buat menciptakan oil almond yg sekali waktu dipegunakan untuk menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang merupakan susu almond yang lezat dengan yaitu alternatif untuk susu sapi. anda sanggup menyantap kacang almond langsung, dan beberapa menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mendukung meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, beserta magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang extra bernutrisi bersama extra berguna buat kesehatan.
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond berisi byk phytic acid, yaitu material yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna jumlah bahan besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Almond yakni sumber antioksidan yang amat baik. Antioksidan mendukung membentengi tubuh dari tekanan oksidatif, yang mampu merusak molekul-molekul pd sel-sel dan mengakibatkan aging serta masalah semacam kanker.
Isi antioksidan kuat banyak kedapatan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya nggak alternatif yg positif dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam dpt menurunkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan pokok sanggup meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Guna Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tdk semua fungsi polong almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah rupa antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 sumber terbaik buat vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa riset telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, beserta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Mengendalikan Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tapi mempunyai kandungan vat sehat beserta serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat utk penderita diabetes. Bukan semata-mata itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm lbh dari 300 metode dalam tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dgn isi 150 mg dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membetulkan soal itu dapat sangat menurunkan sugar cairan darah dengan memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfaedah utk mencegah sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yang keduanya yakni kelainan esensial masa kini.
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menunjang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan persoalan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium bisa sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Mengurangi Persentase Kolesterol
Memperoleh nilai tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 hal resiko penyakit jantung. Suatu penelitian semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu menyurutkan lemak dalam darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan nilai lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein dan fiber dlm total tinggi. Protein bersama fiber diketahui meningkatkan kepuasan dengan menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita mengarah konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu pengkajian selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat mengecilkan rasa laper dengan keinginan buat makan. Berbagai Ragam penelitian lain juga menopang temuan dari efek pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Tulang Bawang Tengah
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond buat merubah cara makan ini berkat isi beberapa nutrisi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dpt tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus buat merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yg lebih kecil.
