Selasa, 06 Februari 2018
KACANG ALMOND Wates
Polong almond dilengkapi dengan bermacam-macam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa guna kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas untuk kesehatan. Polong almond sekali waktu digunakan sbg solusi alami untu menjaga vitalitas jantung beserta otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, menangani sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja manfaat almond bagi kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Wates
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dapat tepat dimakan, sedangkan yang pahit dipakai bagi membuat minyak almond yg sewaktu-waktu digunakan untuk meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya ramuan buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer ialah susu almond yg lezat beserta merupakan alternatif bakal susu sapi. bapak/ibu dpt konsumsi polong almond langsung, dan sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong buat menunjang menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Wates
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, & magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yang lebih bernutrisi beserta lbh berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Wates
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, ialah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti besaran bahan besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Wates
Muatan Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak ditemukan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya enggak opsi yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari bisa mengecilkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan esensial sanggup meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Wates
Khasiat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu tidak semua manfaat kacang almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Wates
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yakni model antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 asal maksimal buat vitamin E. Satu ons saja udah memberikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian studi sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dengan mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, serta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Wates
Mengontrol Persentase Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun mempunyai kandungan lemak sehat dan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk penderita diabetes. Enggak cuma itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm ekstra dari 300 metode dalam tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cuma dua ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membereskan urusan itu dapat amat menurunkan gula cairan darah serta membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfungsi untuk mencegah sindrom metabolik serta diabetes tipe 2, yg keduanya yaitu masalah pokok masa kini.
KACANG ALMOND Wates
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mendukung menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan soal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Wates
Mengurangi Persentase Kolesterol
Mendapatkan kadar tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu aspek rawan masalah jantung. Suatu penyelidikan selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang mengurangi lemak dalam darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Wates
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein dengan serat dalam total tinggi. Protein serta fiber diketahui meningkatkan kepuasan dan menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita cenderung makan ekstra sedikit.
Dlm suatu telaah selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat menyedikitkan rasa laper bersama keinginan buat makan. Beraneka Rupa telaah lain juga menolong temuan dari efek pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Wates
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond bagi program merubah cara makan ini berkat komposisi tidak semua gizi di dalamnya yg runyam dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond sangat bagus buat diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
