Selasa, 06 Februari 2018
KACANG ALMOND Weda
Kacang almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan beragam khasiat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya guna yang luas bagi kesehatan. Polong almond acap dipakai bagaikan jalan keluar alami untu mengendalikan kebugaran jantung dan otak, menolong mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Weda
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat langsung dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bakal membuat minyak almond yg kerap dipake untuk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama merupakan susu almond yang lezat serta ialah alternatif bagi susu sapi. agan dpt konsumsi kacang almond langsung, dan tidak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menolong menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Weda
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, & magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yang lbh bernutrisi bersama ekstra berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Weda
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm total yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, ialah bahan yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti besaran materi besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Weda
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak kedapatan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tanpa pilihan yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour mampu meredakan stres oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan makanan pokok dpt menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Weda
Khasiat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah tidak semua khasiat polong almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Weda
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 asal terbaik bakal vitamin E. 1 ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian riset sudah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, bersama problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Weda
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Polong almond rendah karbo namun memiliki kandungan vat sehat beserta serat yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat utk pengidap diabetes. Tak cukup itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm extra dari 300 cara dlm tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, & membenahi urusan itu dpt sangat menurunkan gula darah serta membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin bila memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berguna utk menghindari sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yang keduanya yakni penyakit primer saat kini.
KACANG ALMOND Weda
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Riset memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Weda
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Mempunyai takaran tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah 1 komponen bahaya penyakit jantung. Suatu pendalaman semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu menurunkan kolesterol LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Weda
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi memiliki protein dan fiber dalam jumlah tinggi. Protein dan serat diketahui menambah kepuasan & membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita condong konsumsi lbh sedikit.
Dlm suatu pengkajian semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat menekan rasa ingin makan beserta keinginan bakal makan. Beraneka Rupa pengkajian lain juga menyokong temuan dari akibat pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Weda
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond buat program perubahan cara makan ini berkat isi tdk semua gizi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dapat tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus buat merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi fruktosa kompleks.
Riset lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
