Jumat, 23 Maret 2018
KACANG ALMOND Aimas
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam guna kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya khasiat yg luas untuk kesehatan. Polong almond kerap diperlukan selaku solusi alami untu menjaga kebugaran jantung & otak, menyokong mengendalikan diabetes, membereskan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Aimas
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit dipakai untuk menciptakan minyak almond yang sering dipake buat meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer adalah susu almond yg lezat dan merupakan alternatif untuk susu sapi. jurangan bisa menyantap kacang almond langsung, beserta sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Aimas
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, serta magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg lbh bernutrisi bersama lebih berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Aimas
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm total yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, adalah berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti jumlah zat besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Aimas
Isi Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk terpendam di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya enggak pilihan yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dapat menyurutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan utama bisa menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Aimas
Khasiat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah nggak semua khasiat polong almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Aimas
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E merupakan model antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah 1 pangkal maksimal bagi vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua analisis sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, serta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Aimas
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi punya isi lemak sehat beserta serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk penderita diabetes. Tidak hyn itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus operasi dalam tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dengan isi 150 mg dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membetulkan hal itu bisa sangat mengurangi gula cairan darah dan membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna buat menghindari sindrom metabolik & kecing manis tipe 2, yang keduanya merupakan penyakit pokok masa kini.
KACANG ALMOND Aimas
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Aimas
Mengurangi Nilai Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah satu variabel bahaya masalah jantung. Suatu studi selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menurunkan lemak dalam darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Aimas
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein & fiber dlm besaran tinggi. Protein & fiber diketahui meninggikan kepuasan bersama menghasilkan kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita menjurus konsumsi lebih sedikit.
Dalam suatu penyelidikan semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat menyedikitkan rasa laper beserta keinginan bakal makan. Bermacam Rupa penyelidikan lain juga mengakomodasi temuan dari pengaruh pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Aimas
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond buat program merubah cara makan ini berkat komposisi beberapa nutrisi di dalamnya yang berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dpt nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond sangat bagus bagi program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang extra kecil.
