Rabu, 28 Maret 2018
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Polong almond dilengkapi dgn berbagai macam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bervariasi fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas bagi kesehatan. Polong almond sering dipegunakan sbg resolusi alami untu menjaga kebugaran jantung & otak, menopang mengontrol diabetes, membasmi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja khasiat almond utk kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bakal membuat oil almond yg kerap dipake utk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer ialah susu almond yg lezat serta ialah alternatif untuk susu sapi. agan dapat konsumsi polong almond langsung, dengan nggak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong buat menyokong menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, serta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang extra bernutrisi serta ekstra berguna untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dlm total yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, merupakan bahan yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna besaran unsur besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk terdapat di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan alternatif yang bagus dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour bisa menyedikitkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan utama mampu menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Fungsi Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tidak semua khasiat kacang almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E adalah jenis antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu pangkal terbagus bakal vitamin E. 1 ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Enggak Semua studi sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan menurunkan rawan sakit jantung, kanker, dan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Mengontrol Kadar Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi mempunyai muatan vat sehat & fiber yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk pengidap diabetes. Tanpa cukup itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm lebih dari 300 metode dlm tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi total itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dan membetulkan soal itu dpt sangat mengurangi sugar cairan darah serta membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berkhasiat buat mencegah sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yg keduanya yaitu komplikasi primer masa kini.
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Studi memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Mengurangi Nilai Kolesterol
Mendapatkan kadar tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah satu aspek ancaman kelainan jantung. Suatu telaah sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu memangkas lemak dalam darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Memangkas Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi memiliki protein dan fiber dlm jumlah tinggi. Protein & fiber diketahui meninggikan kepuasan bersama menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita cenderung makan lbh sedikit.
Dlm suatu riset selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat memangkas rasa laper serta keinginan bakal makan. Berbagai penyelidikan lain juga mendukung temuan dari kelanjutan pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Bendul Merisi
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond bakal program merubah cara makan ini berkat isi tidak semua nutrisi di dalamnya yang rumit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus buat program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg ekstra kecil.
