Senin, 05 Maret 2018
KACANG ALMOND Bone Bolango
Kacang almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas buat kesehatan. Kacang almond kadang-kadang diperlukan sebagai pemecahan alami untu menjaga vitalitas jantung dan otak, membantu mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sedianya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat jitu dimakan, sedangkan yang pahit digunakan utk menghasilkan oil almond yang sekali-sekali dipegunakan buat menambah cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur yakni susu almond yang lezat beserta yakni alternatif bakal susu sapi. bapak/ibu mampu makan kacang almond langsung, dengan nggak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk mendukung meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, serta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang ekstra bernutrisi dengan lbh berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm nominal yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, ialah berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna besaran unsur besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Almond yakni mula antioksidan yg sangat baik. Antioksidan mengakomodasi melindungi fisik dari tekanan oksidatif, yg bisa merusak molekul-molekul pd sel-sel dan membuat aging dan komplikasi semacam kanker.
Komposisi antioksidan kuat banyak termuat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tanpa opsi yg baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day mampu merampingkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan pokok bisa memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Guna Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah sebagian guna polong almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah rupa antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah satu asal terbagus buat vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua studi telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dgn mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, & problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Mengendalikan Taraf Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi mempunyai isi vat sehat dengan serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk pengidap diabetes. Enggak hyn itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam extra dari 300 prosedur dalam tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, bersama memperbaiki persoalan itu dapat amat mengurangi gula cairan darah & membetulkan guna insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalau menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa bermanfaat utk mencegah sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yang keduanya ialah problem utama waktu kini.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn persoalan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan ukuran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 variabel rawan kelainan jantung. Suatu telaah sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi mengurangi kolesterol LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein dan fiber dalam total tinggi. Protein serta fiber diketahui menambah kepuasan & membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita berat menyantap lbh sedikit.
Dalam suatu analisis sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat merampingkan rasa pengen makan dan keinginan bakal makan. Beraneka Ragam telaah lain juga menopang temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond untuk diet ini berkat isi sebagian nutrisi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dapat sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond amat bagus utk program diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Studi lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang lebih kecil.
