Senin, 26 Maret 2018
KACANG ALMOND Dogiyai
Polong almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa guna kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki manfaat yg luas bakal kesehatan. Kacang almond kadang-kadang dipegunakan sbg resolusi alami untu mengendalikan vitalitas jantung serta otak, mendukung mengendalikan diabetes, memecahkan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sedianya serupa apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja manfaat almond bagi kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Dogiyai
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt tepat dimakan, sedangkan yang pahit dipake untuk membuat oil almond yg terkadang dipake bakal menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken merupakan susu almond yg lezat bersama yakni alternatif buat susu sapi. agan bisa konsumsi kacang almond langsung, bersama tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menolong menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Dogiyai
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg extra bernutrisi dan lbh berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Dogiyai
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dalam nominal yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, adalah unsur yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna besaran bahan besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Dogiyai
Isi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk kedapatan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tanpa opsi yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup menurunkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan pokok bisa menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Dogiyai
Guna Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu nggak semua guna kacang almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Dogiyai
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah model antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah 1 sumber terbagus utk vitamin E. Satu ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Beberapa analisis sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, dan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Dogiyai
Mengendalikan Persentase Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa namun memiliki kandungan lemak sehat beserta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi penderita diabetes. Tidak hyn itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus sistem dalam tubuh, termuat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kurang lebih 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membenahi persoalan itu bisa sangat mengurangi gula cairan darah bersama membenahi guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfaedah buat menghindari sindrom metabolik serta diabetes jenis 2, yang keduanya adalah masalah esensial masa kini.
KACANG ALMOND Dogiyai
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Dogiyai
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mempunyai taraf tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu unsur rawan kelainan jantung. Suatu analisis selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong meredam lemak dalam darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Dogiyai
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun memiliki protein & serat dlm nominal tinggi. Protein dan fiber diketahui menaikkan kepuasan serta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita miring menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu pengkajian selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu sangat memotong rasa ingin makan dengan keinginan utk makan. Beraneka Macam riset lain juga menopang temuan dari dampak pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Dogiyai
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond untuk program merubah cara makan ini berkat kandungan tdk semua gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn efek pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond sangat bagus buat diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Studi lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang ekstra kecil.
