Senin, 26 Maret 2018
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Kacang almond dilengkapi dengan bermacam rupa vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn beragam fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas utk kesehatan. Polong almond sekali waktu dipegunakan sbg pemecahan natural untu mengendalikan kebugaran jantung bersama otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond untuk rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sedianya semacam apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa telak dimakan, sedangkan yg pahit dipakai untuk membuat oil almond yg kadang-kadang dipake bakal menambah cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama ialah susu almond yg lezat & ialah alternatif buat susu sapi. agan dpt menyantap polong almond langsung, dan tidak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Isi Polong Almond
Almond kaya mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, serta magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg extra bernutrisi dan lebih bermanfaat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam total yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, ialah material yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna besaran material besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat byk kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak opsi yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour sanggup menyurutkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn jamuan primer mampu mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Manfaat Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tidak semua manfaat polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 sumber maksimal bakal vitamin E. 1 ons saja udah memberikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Tidak Semua penelitian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dgn mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, serta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun mempunyai komposisi lemak sehat dan fiber yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bakal pengidap diabetes. Tidak semata-mata itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam extra dari 300 proses dalam tubuh, termuat pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, serta membetulkan masalah itu mampu amat menurunkan gula cairan darah dan memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin k'lo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat bermanfaat bagi mencegah sindrom metabolik serta diabetes tipe 2, yang keduanya yaitu masalah utama saat kini.
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menyokong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Mendapatkan tingkatan tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 elemen ancaman masalah jantung. Suatu studi selama enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyusutkan lemak LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein bersama serat dlm besaran tinggi. Protein beserta serat diketahui menambah kepuasan serta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita menjurus makan extra sedikit.
Dlm suatu analisis selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu amat menyusutkan rasa pengen makan serta keinginan bakal makan. Bermacam Ragam studi lain juga membantu temuan dari dampak pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Tanjung Pandan
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond buat program diet ini berkat kandungan tdk semua nutrisi di dalamnya yang berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dpt nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond sangat bagus bakal program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
