Rabu, 07 Maret 2018
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai rupa vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan beragam fungsi kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki guna yang luas buat kesehatan. Polong almond kerap diperlukan selaku resolusi natural untu menjaga kesehatan jantung dengan otak, membantu mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sedianya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja khasiat almond untuk kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt langsung dimakan, sedangkan yang pahit dipakai utk menghasilkan minyak almond yang kadang-kadang dipegunakan untuk meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor adalah susu almond yg lezat dan yaitu alternatif utk susu sapi. boss dapat konsumsi polong almond langsung, beserta tidak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal membantu meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dan magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg lbh bernutrisi serta lebih berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam nominal yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, merupakan berbahan yang mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti jumlah berbahan dasar besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Almond ialah sumber antioksidan yg sangat baik. Antioksidan mengakomodasi menaungi badan dari tekanan oksidatif, yg mampu merusak molekul-molekul pd sel-sel serta menyulut penuaan bersama masalah semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat banyak terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak alternatif yang baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dpt memangkas stres oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan makanan esensial dpt memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Guna Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua guna kacang almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yakni model antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu sumber terbaik bakal vitamin E. 1 ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Nggak Semua pendalaman telah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dgn menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, serta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi punya komposisi vat sehat dan serat yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi penderita diabetes. Tanpa sekadar itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm ekstra dari 300 metode dalam tubuh, tercantum pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membenarkan hal itu sanggup sangat mengurangi gula darah serta membereskan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna utk mencegah sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yang keduanya yakni masalah esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Telaah memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Memiliki persentase tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu aspek rawan komplikasi jantung. Suatu telaah selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menyurutkan lemak LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun memiliki protein dengan fiber dlm jumlah tinggi. Protein beserta fiber diketahui meningkatkan kepuasan beserta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita menjurus menyantap extra sedikit.
Dlm suatu pengkajian selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat memangkas rasa ingin makan & keinginan buat makan. Berbagai Rupa studi lain juga menopang temuan dari akibat pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Aru
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond buat program merubah cara makan ini berkat isi sebagian nutrisi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, & diperlihatkan bahwa memakan polong pohon sanggup sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus utk program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Telaah lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
