Rabu, 14 Maret 2018
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya manfaat yang luas bakal kesehatan. Polong almond kadang kala dipakai sbg penyelesaian alami untu memelihara kebugaran jantung serta otak, menopang mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis bisa tepat dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan utk menghasilkan oil almond yang acap dipakai bagi meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal merupakan susu almond yg lezat & adalah alternatif utk susu sapi. kamu bisa menyantap polong almond langsung, bersama tdk semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong buat membantu meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Muatan Polong Almond
Almond kaya akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, beserta magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg lebih bernutrisi beserta extra berfaedah bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dlm total yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, ialah zat yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti nominal zat besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Isi Antioksidan Polong Almond
Almond ialah asal antioksidan yang sangat baik. Antioksidan mendukung mengayomi badan dari tensi oksidatif, yg sanggup merusak molekul-molekul pada sel-sel dengan mengundang penuaan dengan kelainan semacam kanker.
Isi antioksidan kuat banyak ditemukan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tanpa pilihan yang positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam mampu memangkas stres oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan primer sanggup mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Manfaat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah tidak semua guna kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah model antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu sumber terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua pendalaman sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, beserta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Mengontrol Persentase Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tetapi mempunyai isi lemak sehat & fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat utk pengidap diabetes. Tidak semata-mata itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam lbh dari 300 prosedur dlm tubuh, tercantum pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dan membereskan persoalan itu dpt sangat mengurangi sugar darah dan membetulkan fungsi insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berkhasiat buat menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yg keduanya merupakan komplikasi esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium mampu amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Menurunkan Taraf Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah satu variabel bahaya problem jantung. Suatu penelitian selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong mengurangi lemak dlm darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein & serat dlm nominal tinggi. Protein dan fiber diketahui meninggikan kepuasan bersama menghasilkan kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita condong makan ekstra sedikit.
Dlm suatu telaah semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup amat menyusutkan rasa pengen makan bersama keinginan utk makan. Bermacam-Macam penyelidikan lain juga membantu temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Kuala Kurun
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond utk program perubahan cara makan ini berkat isi nggak semua gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, & diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond sangat bagus bagi program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Telaah lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yg extra kecil.
