Selasa, 20 Maret 2018
KACANG ALMOND Langgur
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai ragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam manfaat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond kerap dipegunakan sebagai penyelesaian alami untu mengontrol vitalitas jantung & otak, mendukung mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Langgur
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis mampu langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bagi membuat minyak almond yg sewaktu-waktu digunakan untuk meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken merupakan susu almond yg lezat dengan yakni alternatif utk susu sapi. anda bisa menyantap kacang almond langsung, beserta beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menopang menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Langgur
Isi Polong Almond
Almond kaya bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, serta magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yg ekstra bernutrisi dengan lbh berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Langgur
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm nominal yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, adalah materi yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti nominal bahan besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Langgur
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terkandung di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tak opsi yang positif dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 jam bisa menekan tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan esensial dapat menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Langgur
Khasiat Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tidak semua khasiat kacang almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Langgur
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yakni rupa antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 sumber terbagus bagi vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Sebagian pendalaman sudah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, beserta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Langgur
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tapi mempunyai muatan lemak sehat & fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bakal penderita diabetes. Tak cukup itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dlm ekstra dari tiga ratus prosedur dlm tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah hampir mencukupi jumlah itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membereskan urusan itu sanggup sangat mengurangi gula darah bersama membereskan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berguna buat menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yg keduanya yaitu penyakit esensial wkt kini.
KACANG ALMOND Langgur
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan persoalan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Langgur
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Mempunyai ukuran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 aspek bahaya masalah jantung. Suatu riset selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong menyusutkan lemak LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Langgur
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun punya protein serta serat dlm besaran tinggi. Protein dan serat diketahui menaikkan kepuasan serta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita condong konsumsi ekstra sedikit.
Dalam suatu penelitian selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat memotong rasa ingin makan dan keinginan untuk makan. Bermacam Ragam telaah lain juga menunjang temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Langgur
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond buat program merubah cara makan ini berkat muatan beberapa gizi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus bakal diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Penelitian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
