Kamis, 01 Maret 2018
KACANG ALMOND Maba
Polong almond dilengkapi dengan bervariasi vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi khasiat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya guna yg luas buat kesehatan. Polong almond sekali-sekali digunakan selaku solusi natural untu memelihara kebugaran jantung dengan otak, mendukung mengontrol diabetes, membereskan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond untuk rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja manfaat almond untuk kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Maba
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis mampu jitu dimakan, sedangkan yg pahit dipake bakal membuat minyak almond yang sekali waktu dipake bakal menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang merupakan susu almond yang lezat serta ialah alternatif untuk susu sapi. bro/sis sanggup konsumsi kacang almond langsung, dengan tdk semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mengakomodasi meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Maba
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dan magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yg lbh bernutrisi serta ekstra berguna buat kesehatan.
KACANG ALMOND Maba
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam jumlah yg cukup
Almond memuat banyak phytic acid, ialah unsur yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti jumlah berbahan dasar besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Maba
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Almond adalah asal antioksidan yang amat baik. Antioksidan menopang mengayomi badan dari tekanan oksidatif, yg dapat merusak molekul-molekul pada sel-sel dan membuat aging beserta problem semacam kanker.
Isi antioksidan kuat banyak terdapat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan opsi yang baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup menyusutkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan primer bisa mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Maba
Khasiat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah sebagian manfaat polong almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Maba
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan tipe antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 sumber terbaik bagi vitamin E. 1 ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E hari itu.
Enggak Semua pendalaman sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dgn menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, beserta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Maba
Mengontrol Ukuran Gula Darah
Kacang almond rendah karbo namun mempunyai muatan lemak sehat beserta serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Bukan cuman itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dalam ekstra dari tiga ratus operasi dlm tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi nominal itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membenahi ihwal itu mampu sangat mengurangi gula cairan darah serta membenarkan guna insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup bermanfaat bagi mencegah sindrom metabolik dengan kecing manis tipe 2, yang keduanya yakni kelainan esensial saat kini.
KACANG ALMOND Maba
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Maba
Mengurangi Takaran Kolesterol
Mendapatkan kadar tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu variabel ancaman komplikasi jantung. Suatu penelitian semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang menyedikitkan lemak dalam darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Maba
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein beserta serat dalam nominal tinggi. Protein serta serat diketahui menaikkan kepuasan serta menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita menjurus konsumsi lebih sedikit.
Dlm suatu analisis selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu sangat mengurangi rasa pengen makan dan keinginan bagi makan. Beraneka Ragam riset lain juga menolong temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Maba
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond bagi diet ini berkat isi tdk semua nutrisi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dpt nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus untuk diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg lbh kecil.
