Minggu, 18 Maret 2018
KACANG ALMOND Namrole
Polong almond dilengkapi dengan beraneka ragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bervariasi fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki fungsi yang luas untuk kesehatan. Polong almond kadang-kadang dipegunakan sbg penanggulangan natural untu mengontrol stamina jantung dengan otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond utk rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Namrole
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis mampu tepat dimakan, sedangkan yang pahit digunakan untuk menciptakan minyak almond yg sekali-sekali dipake bakal menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama yakni susu almond yg lezat dengan merupakan alternatif bagi susu sapi. bapak/ibu dpt makan kacang almond langsung, bersama nggak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mengakomodasi meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Namrole
Kandungan Polong Almond
Almond kaya bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, & magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg lbh bernutrisi serta lbh berfaedah utk kesehatan.
KACANG ALMOND Namrole
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dlm besaran yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, ialah materi yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna jumlah berbahan besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Namrole
Muatan Antioksidan Polong Almond
Almond yaitu mula antioksidan yg amat baik. Antioksidan menolong melindungi tubuh dari tensi oksidatif, yg dapat merusak molekul-molekul pada sel-sel beserta mengakibatkan penuaan bersama komplikasi semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat byk terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tanpa pilihan yg baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dpt merampingkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn jamuan primer dpt meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Namrole
Manfaat Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian manfaat kacang almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Namrole
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni tipe antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah 1 asal terbagus untuk vitamin E. Satu ons saja udah memberikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dgn menurunkan resiko sakit jantung, kanker, dan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Namrole
Mengendalikan Takaran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo namun memiliki muatan lemak sehat & serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Bukan hanya itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm ekstra dari tiga ratus sistem dlm tubuh, tercantum pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membenarkan kasus itu sanggup amat menurunkan sugar darah bersama membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat bagi menghindari sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yang keduanya yakni kelainan pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Namrole
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menolong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Namrole
Menurunkan Taraf Kolesterol
Mendapatkan nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 hal bahaya penyakit jantung. Suatu penelitian semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong memangkas lemak dlm darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Namrole
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein & serat dalam nominal tinggi. Protein & fiber diketahui meninggikan kepuasan & membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita menjurus menyantap extra sedikit.
Dalam suatu penelitian semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat meredakan rasa laper serta keinginan bagi makan. Beragam studi lain juga mendukung temuan dari imbas pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Namrole
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond bakal diet ini berkat muatan tidak semua nutrisi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dpt tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus bakal program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
