Sabtu, 03 Maret 2018
KACANG ALMOND Pemangkat
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas bakal kesehatan. Polong almond sekali-sekali digunakan sbg solusi alami untu mengendalikan kebugaran jantung dan otak, menopang mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita bakal mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Pemangkat
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit digunakan buat menghasilkan oil almond yg kadang kala dipake bagi menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang yakni susu almond yang lezat & yaitu alternatif bagi susu sapi. pembaca bisa konsumsi kacang almond langsung, dan sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menopang menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Pemangkat
Komposisi Polong Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, beserta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang ekstra bernutrisi serta lebih berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Pemangkat
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm nominal yang cukup
Almond memuat byk phytic acid, merupakan berbahan yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Pemangkat
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Almond ialah asal antioksidan yg amat baik. Antioksidan menopang membentengi badan dari stres oksidatif, yg dpt merusak molekul-molekul pada sel-sel dengan membangkitkan aging bersama problem semacam kanker.
Kandungan antioksidan kuat banyak ditemukan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan alternatif yang baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup menyurutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn makanan esensial dpt menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Pemangkat
Fungsi Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan tdk semua fungsi polong almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Pemangkat
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu rupa antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu sumber terbagus utk vitamin E. Satu ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Tdk Semua pengkajian sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Pemangkat
Mengontrol Kadar Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi punya komposisi lemak sehat serta serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat bagi pengidap diabetes. Tanpa cuman itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam ekstra dari 300 proses dlm tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi total itu, dgn muatan 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan perkara itu mampu sangat mengurangi sugar cairan darah bersama memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin bila memakan suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat bakal menghindari sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yg keduanya yakni problem pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Pemangkat
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Pemangkat
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu elemen rawan masalah jantung. Suatu riset semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu menyusutkan lemak dalam darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Pemangkat
Memangkas Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun memiliki protein bersama fiber dlm jumlah tinggi. Protein & fiber diketahui menaikkan kepuasan & menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita condong makan lebih sedikit.
Dalam suatu riset selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat menyusutkan rasa lapar & keinginan utk makan. Bermacam Ragam pendalaman lain juga membantu temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Pemangkat
Mengurangi Berat Badan
Guna polong almond utk diet ini berkat isi tidak semua nutrisi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dpt tidak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus untuk merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
