Sabtu, 03 Maret 2018
KACANG ALMOND Weda
Polong almond dilengkapi dgn berbagai rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam khasiat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya guna yg luas utk kesehatan. Kacang almond sekali waktu digunakan selaku pemecahan natural untu menjaga stamina jantung dan otak, menyokong mengontrol diabetes, mengatasi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Weda
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bagi menciptakan minyak almond yang terkadang digunakan untuk menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama merupakan susu almond yang lezat beserta ialah alternatif bakal susu sapi. jurangan dpt menyantap kacang almond langsung, bersama tdk semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Weda
Muatan Kacang Almond
Almond kaya mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dengan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yang ekstra bernutrisi dan lbh berfungsi bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Weda
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam besaran yang cukup
Almond memuat byk phytic acid, yakni zat yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti jumlah unsur besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Weda
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk termuat di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tanpa alternatif yg positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam dapat meredam stres oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan pokok sanggup merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Weda
Fungsi Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah beberapa fungsi polong almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Weda
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni model antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah 1 mula terbaik untuk vitamin E. 1 ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Tidak Semua riset sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dengan menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, dengan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Weda
Mengontrol Kadar Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi mempunyai kandungan lemak sehat bersama serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat bakal pengidap diabetes. Bukan cukup itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm lebih dari 300 prosedur dlm tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan membetulkan keadaan itu sanggup sangat mengurangi gula darah bersama membetulkan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah utk mencegah sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yg keduanya ialah kelainan pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Weda
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dpt amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Weda
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Mempunyai ukuran tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah satu faktor bahaya problem jantung. Suatu pendalaman selama enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang merampingkan lemak dalam darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Weda
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun punya protein dan serat dlm total tinggi. Protein dengan fiber diketahui meningkatkan kepuasan beserta menghasilkan kita jadi lebih kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita mengarah konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu penelitian sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat menurunkan rasa lapar & keinginan untuk makan. Bermacam Ragam penelitian lain juga menolong temuan dari kelanjutan pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Weda
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond untuk diet ini berkat muatan tidak semua nutrisi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus utk program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Pengkajian lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang extra kecil.
