Kamis, 15 Maret 2018
KACANG ALMOND Sanana
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sering diperlukan sebagai jalan keluar alami untu memelihara stamina jantung bersama otak, menunjang mengontrol diabetes, membasmi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Sanana
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat jitu dimakan, sedangkan yg pahit dipakai bagi menciptakan oil almond yang ada kalanya dipakai buat meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur yakni susu almond yg lezat serta yaitu alternatif bakal susu sapi. anda sanggup makan polong almond langsung, beserta sebagian menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong buat mengakomodasi meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sanana
Isi Polong Almond
Almond kaya hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, bersama magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg lebih bernutrisi & ekstra berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Sanana
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm besaran yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, yaitu zat yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti jumlah unsur besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Sanana
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Almond yakni asal antioksidan yg sangat baik. Antioksidan mendukung mengayomi badan dari stres oksidatif, yang mampu merusak molekul-molekul pd sel-sel serta mengundang penuaan & penyakit semacam kanker.
Kandungan antioksidan kuat banyak terpendam di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tak pilihan yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per day dpt menyedikitkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan utama sanggup menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sanana
Khasiat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus memakekan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah nggak semua manfaat kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Sanana
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan jenis antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah satu mula terbaik utk vitamin E. 1 ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Tak Semua riset telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, beserta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Sanana
Mengontrol Nilai Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai muatan vat sehat dan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Tidak hyn itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm ekstra dari tiga ratus prosedur dalam tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & membetulkan kasus itu dpt sangat mengurangi sugar darah dengan membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfungsi bakal menghindari sindrom metabolik & kecing manis tipe 2, yg keduanya yaitu komplikasi pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Sanana
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menolong mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium mampu sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sanana
Mengurangi Ukuran Kolesterol
Mempunyai persentase tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 faktor resiko komplikasi jantung. Suatu pengkajian selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu memangkas kolesterol LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sanana
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi punya protein serta fiber dalam besaran tinggi. Protein dan fiber diketahui menambah kepuasan beserta menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita menjurus menyantap ekstra sedikit.
Dlm suatu studi semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat menyurutkan rasa pengen makan & keinginan buat makan. Berbagai penyelidikan lain juga membantu temuan dari reaksi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Sanana
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond utk program merubah cara makan ini berkat kandungan tdk semua nutrisi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon bisa tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus bakal merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
