Rabu, 21 Maret 2018
KACANG ALMOND Sanana
Polong almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya manfaat yg luas bagi kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu digunakan selaku solusi alami untu mengendalikan vitalitas jantung bersama otak, menopang mengendalikan diabetes, membereskan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond untuk rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sedianya semacam apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Sanana
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis mampu telak dimakan, sedangkan yang pahit dipake bakal membuat oil almond yang sesekali dipegunakan buat menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken yaitu susu almond yg lezat dan adalah alternatif untuk susu sapi. anda dpt makan kacang almond langsung, serta beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menolong menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sanana
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, bersama magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yg lbh bernutrisi & ekstra berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Sanana
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, ialah unsur yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti besaran unsur besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Sanana
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak kedapatan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tanpa opsi yg baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup menyusutkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan pokok bisa menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sanana
Fungsi Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa fungsi polong almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sanana
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah model antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 mula terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Tdk Semua telaah telah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, beserta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Sanana
Mengendalikan Kadar Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tapi mempunyai kandungan vat sehat bersama fiber yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Tidak cuman itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam lbh dari 300 prosedur dlm tubuh, terhitung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja udah dekat mencukupi besaran itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama memperbaiki keadaan itu sanggup amat mengurangi sugar cairan darah bersama membereskan manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila memakan vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfungsi untuk menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis tipe 2, yg keduanya yaitu penyakit primer waktu kini.
KACANG ALMOND Sanana
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mendukung mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sanana
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan takaran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL adalah salah satu variabel rawan masalah jantung. Suatu studi sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menunjang memangkas lemak dlm darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sanana
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun memiliki protein & serat dalam nominal tinggi. Protein & serat diketahui menaikkan kepuasan dan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita miring makan lbh sedikit.
Dlm suatu analisis semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat menekan rasa pengen makan bersama keinginan bagi makan. Beraneka Ragam riset lain juga mengakomodasi temuan dari akibat pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Sanana
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond bakal diet ini berkat kandungan nggak semua gizi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus bagi merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi fruktosa kompleks.
Penelitian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg lbh kecil.
