Jumat, 30 Maret 2018
KACANG ALMOND Tanjung
Kacang almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya manfaat yg luas untuk kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipake sebagai pemecahan alami untu memelihara vitalitas jantung beserta otak, menopang mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Tanjung
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipake bakal menghasilkan minyak almond yang kadang-kadang digunakan buat meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer ialah susu almond yg lezat dan adalah alternatif bakal susu sapi. bapak/ibu sanggup menyantap polong almond langsung, bersama beberapa menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menyokong menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tanjung
Komposisi Polong Almond
Almond kaya akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, bersama magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg lebih bernutrisi serta lbh berguna buat kesehatan.
KACANG ALMOND Tanjung
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm total yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, merupakan materi yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna total unsur besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Tanjung
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak diperoleh di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya enggak opsi yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour mampu menyedikitkan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan jamuan esensial sanggup menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tanjung
Khasiat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu nggak semua manfaat kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Tanjung
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni jenis antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 pangkal terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Enggak Semua penelitian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, bersama komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Tanjung
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun punya muatan lemak sehat & serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk penderita diabetes. Enggak cukup itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam ekstra dari 300 teknik dalam tubuh, tergolong pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah dekat mencukupi total itu, dgn isi 150 miligram dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan membenarkan perihal itu mampu amat mengurangi gula darah serta membereskan manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi bakal menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yg keduanya yaitu kelainan primer wkt kini.
KACANG ALMOND Tanjung
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dapat amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Tanjung
Mengurangi Persentase Kolesterol
Mempunyai takaran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah satu komponen resiko masalah jantung. Suatu analisis sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu mengurangi kolesterol LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tanjung
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein & fiber dalam total tinggi. Protein bersama serat diketahui menambah kepuasan bersama membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita cenderung konsumsi lbh sedikit.
Dlm suatu analisis semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat memotong rasa laper beserta keinginan untuk makan. Bermacam Ragam penelitian lain juga mengakomodasi temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Tanjung
Mengurangi Berat Badan
Guna polong almond buat merubah cara makan ini berkat kandungan tidak semua nutrisi di dalamnya yang rumit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon bisa nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus buat program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Pendalaman lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
