Jumat, 20 April 2018
KACANG ALMOND Ambon
Polong almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas bakal kesehatan. Polong almond sekali-sekali dipegunakan selaku resolusi alami untu memelihara vitalitas jantung bersama otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja khasiat almond bakal kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Ambon
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit dipake utk menciptakan oil almond yang kerap digunakan bagi meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya ramuan buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer ialah susu almond yg lezat dan merupakan alternatif bakal susu sapi. agan dpt konsumsi kacang almond langsung, bersama nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mengakomodasi meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Ambon
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, serta magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yang lbh bernutrisi beserta extra berfaedah bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Ambon
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, merupakan berbahan yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti besaran berbahan dasar besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Ambon
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak ditemukan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tidak alternatif yang bagus dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day dapat meredakan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan pokok bisa menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Ambon
Manfaat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu nggak semua khasiat kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Ambon
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yaitu rupa antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah 1 asal maksimal utk vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa penelitian telah mengaitkan asupan vitamin E yg lebih tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, dengan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Ambon
Mengendalikan Ukuran Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi punya isi lemak sehat dan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat buat pengidap diabetes. Enggak sekadar itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam ekstra dari 300 proses dalam tubuh, termasuk pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan urusan itu sanggup amat menurunkan gula cairan darah beserta membetulkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfaedah untuk mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yang keduanya ialah problem utama waktu kini.
KACANG ALMOND Ambon
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn masalah tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dapat amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Ambon
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Memiliki takaran tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 hal rawan problem jantung. Suatu analisis selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung merampingkan lemak LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Ambon
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun punya protein & serat dalam jumlah tinggi. Protein & serat diketahui menaikkan kepuasan beserta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita condong konsumsi lebih sedikit.
Dalam suatu riset selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat meredam rasa ingin makan serta keinginan bagi makan. Beraneka Ragam penelitian lain juga membantu temuan dari dampak pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Ambon
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond utk diet ini berkat komposisi tdk semua nutrisi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon mampu sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus untuk diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Studi lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yg ekstra kecil.
