Senin, 09 April 2018
KACANG ALMOND Benteng
Polong almond dilengkapi dengan beraneka ragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas untuk kesehatan. Polong almond sering dipegunakan bagaikan penyelesaian alami untu menjaga kebugaran jantung dengan otak, mendukung mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja guna almond buat kesehatan? Kita mau menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Benteng
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis mampu kontan dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan buat menciptakan oil almond yang ada kalanya digunakan untuk menambah cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur adalah susu almond yg lezat bersama adalah alternatif utk susu sapi. kamu mampu makan polong almond langsung, beserta tdk semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong untuk membantu meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Benteng
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dan magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yang ekstra bernutrisi serta lbh berguna untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Benteng
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm total yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, merupakan unsur yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna jumlah zat besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Benteng
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk diperoleh di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak alternatif yg baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari mampu menyurutkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan primer sanggup merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Benteng
Manfaat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tdk semua manfaat polong almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Benteng
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan rupa antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah 1 sumber maksimal utk vitamin E. 1 ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua riset sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, dengan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Benteng
Mengendalikan Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi memiliki kandungan lemak sehat beserta fiber yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat untuk penderita diabetes. Bukan cuma itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dlm lbh dari 300 prosedur dlm tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi besaran itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, serta membereskan problem itu bisa sangat menurunkan sugar cairan darah beserta membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfaedah bagi menghindari sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yg keduanya adalah kelainan utama waktu kini.
KACANG ALMOND Benteng
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mengakomodasi menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Benteng
Menurunkan Kadar Kolesterol
Mempunyai takaran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah satu komponen ancaman problem jantung. Suatu analisis selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu mengurangi kolesterol LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Benteng
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein dan fiber dlm jumlah tinggi. Protein beserta serat diketahui menambah kepuasan beserta menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita menjurus menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu analisis sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt amat merampingkan rasa ingin makan bersama keinginan buat makan. Bervariasi penelitian lain juga menopang temuan dari reaksi pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Benteng
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond buat program perubahan cara makan ini berkat komposisi tdk semua nutrisi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dapat tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond sangat bagus untuk program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Studi lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
