Senin, 30 April 2018
KACANG ALMOND Elelim
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bervariasi manfaat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas utk kesehatan. Polong almond kadang-kadang dipegunakan sbg jalan keluar natural untu menjaga vitalitas jantung beserta otak, mendukung mengontrol diabetes, membereskan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita mau menerima jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Elelim
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup spontan dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan untuk membuat minyak almond yang sekali-sekali dipegunakan untuk meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal ialah susu almond yang lezat serta yaitu alternatif untuk susu sapi. agan dpt menyantap polong almond langsung, beserta sebagian menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menolong menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Elelim
Muatan Kacang Almond
Almond kaya akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yg lebih bernutrisi beserta extra berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Elelim
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dalam jumlah yg cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, ialah berbahan yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna besaran zat besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Elelim
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk terpendam di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak opsi yang positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dapat mengurangi tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan esensial bisa menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Elelim
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua fungsi kacang almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Elelim
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu model antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah satu asal maksimal untuk vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Sebagian pengkajian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lbh tinggi dengan mengurangi resiko sakit jantung, kanker, & kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Elelim
Mengendalikan Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun mempunyai komposisi vat sehat dan serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat untuk penderita diabetes. Bukan sekadar itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam ekstra dari tiga ratus prosedur dalam tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, beserta memperbaiki masalah itu bisa sangat mengurangi gula cairan darah serta membenahi khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berguna bagi menghindari sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yang keduanya yakni kelainan esensial masa kini.
KACANG ALMOND Elelim
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menunjang mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Elelim
Mengurangi Kadar Kolesterol
Mendapatkan nilai tinggi lemak ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 komponen resiko kelainan jantung. Suatu pengkajian sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung mengecilkan kolesterol LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Elelim
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein & fiber dalam jumlah tinggi. Protein bersama serat diketahui meninggikan kepuasan & menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas makan almond, kita berat menyantap extra sedikit.
Dlm suatu pendalaman semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat menyurutkan rasa pengen makan bersama keinginan bakal makan. Berjenis-Jenis pendalaman lain juga menunjang temuan dari akibat pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Elelim
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond utk program perubahan cara makan ini berkat isi sebagian nutrisi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dpt sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus untuk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Studi lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang ekstra kecil.
