Senin, 23 April 2018
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Polong almond dilengkapi dgn bermacam-macam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam khasiat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas untuk kesehatan. Polong almond acap dipakai bagaikan penyelesaian alami untu menjaga kesehatan jantung beserta otak, menolong mengontrol diabetes, membereskan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja guna almond bakal kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt tepat dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan bakal membuat oil almond yang sering dipakai bagi meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor merupakan susu almond yang lezat dengan ialah alternatif bagi susu sapi. boss sanggup makan polong almond langsung, bersama nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong buat mendukung meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, bersama magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg ekstra bernutrisi beserta ekstra berfungsi bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dalam total yg cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, merupakan berbahan yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti nominal berbahan dasar besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak ditemukan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak opsi yg positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari bisa meredam tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan utama bisa meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Khasiat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus memakekan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan tidak semua fungsi polong almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah jenis antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu asal terbagus untuk vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua telaah telah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dgn menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, dengan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Mengontrol Kadar Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa tetapi mempunyai komposisi lemak sehat serta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Bukan cukup itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm extra dari tiga ratus sistem dalam tubuh, tertanam pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membereskan problem itu dapat amat menurunkan gula darah bersama membenahi manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfungsi untuk menghindari sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yang keduanya ialah problem esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mengakomodasi menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memperoleh tingkatan tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 elemen rawan penyakit jantung. Suatu studi selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong meredakan lemak dlm darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein bersama fiber dalam besaran tinggi. Protein serta serat diketahui meningkatkan kepuasan serta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita cenderung makan extra sedikit.
Dalam suatu analisis selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat mengecilkan rasa ingin makan bersama keinginan bakal makan. Bermacam Rupa penyelidikan lain juga menyokong temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond buat merubah cara makan ini berkat komposisi tidak semua gizi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus buat program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi fruktosa kompleks.
Studi lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
