Senin, 23 April 2018
KACANG ALMOND Kotamulia
Polong almond dilengkapi dengan bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas bagi kesehatan. Polong almond kerap dipegunakan bagaikan solusi natural untu mengontrol kebugaran jantung beserta otak, menunjang mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Kotamulia
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt tepat dimakan, sedangkan yg pahit dipakai utk membuat minyak almond yg kadang kala digunakan utk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur yaitu susu almond yg lezat dengan adalah alternatif bagi susu sapi. bro/sis mampu konsumsi polong almond langsung, bersama nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi membantu menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kotamulia
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, beserta magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang lebih bernutrisi bersama lbh berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Kotamulia
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam total yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, merupakan berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna nominal material besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kotamulia
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak ditemukan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak alternatif yang positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup mengurangi stres oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan utama sanggup memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kotamulia
Fungsi Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah sebagian khasiat polong almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kotamulia
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan tipe antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 pangkal terbaik bagi vitamin E. 1 ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Beberapa analisis telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dgn menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, bersama komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Kotamulia
Mengontrol Takaran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tapi memiliki isi lemak sehat beserta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Tanpa cuma itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam ekstra dari tiga ratus operasi dalam tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah dekat mencukupi jumlah itu, dgn isi 150 mg dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan memperbaiki persoalan itu mampu sangat menurunkan gula darah dan membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin kalau memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah bagi mencegah sindrom metabolik dengan diabetes tipe 2, yang keduanya yaitu masalah esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Kotamulia
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kotamulia
Mengurangi Taraf Kolesterol
Mendapatkan ukuran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu hal resiko masalah jantung. Suatu analisis selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menurunkan kolesterol LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kotamulia
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein dengan serat dalam jumlah tinggi. Protein beserta serat diketahui menaikkan kepuasan serta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita mengarah menyantap extra sedikit.
Dalam suatu pendalaman semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa sangat memangkas rasa laper & keinginan bagi makan. Berbagai penelitian lain juga menunjang temuan dari akibat pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Kotamulia
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond bagi diet ini berkat komposisi sebagian nutrisi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dapat tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus bakal diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Pendalaman lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
