Minggu, 08 April 2018
KACANG ALMOND Kisaran
Polong almond dilengkapi dgn berbagai vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bervariasi khasiat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki khasiat yang luas buat kesehatan. Polong almond kadang-kadang dipake selaku solusi alami untu mengendalikan kesehatan jantung & otak, menunjang mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Kisaran
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit dipake untuk membuat oil almond yang ada kalanya dipake utk menambah cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang yakni susu almond yang lezat bersama yakni alternatif utk susu sapi. kamu dapat makan kacang almond langsung, bersama tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menopang meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kisaran
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, serta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yang extra bernutrisi bersama lbh berfungsi buat kesehatan.
KACANG ALMOND Kisaran
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam nominal yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, adalah bahan yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti total unsur besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kisaran
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak ditemukan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tak opsi yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari mampu menyedikitkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan esensial mampu mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kisaran
Manfaat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua guna kacang almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kisaran
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E merupakan jenis antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu sumber terbaik untuk vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Tidak Semua studi sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dgn menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, & kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Kisaran
Mengontrol Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah karbo namun memiliki isi vat sehat dengan serat yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Enggak semata-mata itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam lebih dari 300 operasi dalam tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuma dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi nominal itu, dengan isi 150 miligram dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, serta membereskan hal itu bisa sangat mengurangi sugar darah serta membenahi manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin bila memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfungsi bakal menghindari sindrom metabolik serta kecing manis tipe 2, yang keduanya merupakan komplikasi utama saat kini.
KACANG ALMOND Kisaran
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menunjang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Kisaran
Menurunkan Taraf Kolesterol
Mempunyai ukuran tinggi lemak ‘jahat’ LDL yaitu salah satu elemen ancaman kelainan jantung. Suatu riset selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang menurunkan lemak dalam darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kisaran
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein serta serat dlm besaran tinggi. Protein & fiber diketahui meninggikan kepuasan beserta menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita mengarah konsumsi lebih sedikit.
Dlm suatu pengkajian selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat menyurutkan rasa lapar beserta keinginan utk makan. Berbagai Rupa penyelidikan lain juga menopang temuan dari efek pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Kisaran
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond buat diet ini berkat kandungan nggak semua nutrisi di dalamnya yang berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon sanggup tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus bagi merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Studi lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
