Minggu, 08 April 2018
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Polong almond dilengkapi dengan beraneka ragam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn beragam fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas buat kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipegunakan sbg resolusi alami untu menjaga stamina jantung dan otak, menopang mengontrol diabetes, membasmi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bakal rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja manfaat almond bakal kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup langsung dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan buat menghasilkan minyak almond yang sekali waktu dipakai untuk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah buat salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken merupakan susu almond yang lezat bersama ialah alternatif untuk susu sapi. boss mampu makan polong almond langsung, dengan beberapa menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menopang menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Muatan Polong Almond
Almond kaya mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, & magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond termuat yg extra bernutrisi dan lbh berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm nominal yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yaitu berbahan yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti nominal materi besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak termuat di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak opsi yang positif dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dpt memotong stres oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan esensial dapat meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tdk semua guna polong almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah model antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu pangkal terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Sebagian penelitian telah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi resiko nyeri jantung, kanker, dengan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Mengontrol Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai komposisi lemak sehat beserta serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bakal penderita diabetes. Enggak cukup itu, ada juga magnesium dlm kandungan polong almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam lebih dari tiga ratus operasi dlm tubuh, termasuk pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kurang lebih 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi total itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, serta memperbaiki hal itu dpt sangat menurunkan gula darah dan membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalau menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah buat mencegah sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yang keduanya yakni masalah primer wkt kini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menolong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Mengurangi Takaran Kolesterol
Mendapatkan taraf tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah 1 variabel resiko penyakit jantung. Suatu penyelidikan selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong menurunkan lemak dlm darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein serta serat dlm jumlah tinggi. Protein dan fiber diketahui menaikkan kepuasan dengan menghasilkan kita jadi extra kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita menjurus konsumsi lebih sedikit.
Dalam suatu pengkajian selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat meredam rasa lapar beserta keinginan bagi makan. Bermacam Rupa telaah lain juga mendukung temuan dari dampak pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond untuk program diet ini berkat kandungan tdk semua gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus bakal merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
