Minggu, 15 April 2018
KACANG ALMOND Lamandau
Kacang almond dilengkapi dengan bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya manfaat yg luas bagi kesehatan. Polong almond ada kalanya dipake bagaikan solusi natural untu mengontrol kesehatan jantung bersama otak, menopang mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja khasiat almond utk kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Lamandau
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat telak dimakan, sedangkan yang pahit dipakai utk membuat oil almond yg sewaktu-waktu dipakai buat meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer yakni susu almond yg lezat beserta ialah alternatif untuk susu sapi. agan sanggup konsumsi polong almond langsung, & tdk semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menolong menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Lamandau
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dengan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond termuat yg ekstra bernutrisi dengan lebih berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Lamandau
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam besaran yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, merupakan unsur yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna jumlah material besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Lamandau
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak opsi yg positif dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari dpt menyusutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan primer bisa memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Lamandau
Fungsi Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tidak semua manfaat polong almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Lamandau
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu rupa antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah satu pangkal terbaik utk vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Tdk Semua studi telah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dgn menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, beserta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Lamandau
Mengendalikan Nilai Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai muatan lemak sehat dan fiber yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk penderita diabetes. Tanpa semata-mata itu, ada juga magnesium dalam komposisi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm extra dari 300 teknik dalam tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi besaran itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki persoalan itu bisa amat mengurangi gula cairan darah dan membenahi khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah bagi menghindari sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yg keduanya ialah masalah esensial saat kini.
KACANG ALMOND Lamandau
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Lamandau
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Memperoleh ukuran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu hal rawan problem jantung. Suatu analisis semasa enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang mengurangi lemak dlm darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Lamandau
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein bersama fiber dlm nominal tinggi. Protein dan fiber diketahui meningkatkan kepuasan bersama membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita condong konsumsi extra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat meredakan rasa laper & keinginan utk makan. Beraneka Rupa analisis lain juga menolong temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Lamandau
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond untuk program merubah cara makan ini berkat komposisi tidak semua nutrisi di dalamnya yg runyam dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond amat bagus bagi merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Studi lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yg lbh kecil.
