Minggu, 01 April 2018
KACANG ALMOND Majene
Polong almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam manfaat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya manfaat yg luas bagi kesehatan. Polong almond acap dipegunakan sbg resolusi natural untu mengendalikan kesehatan jantung & otak, membantu mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Majene
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit dipakai buat membuat oil almond yg terkadang dipakai untuk menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken merupakan susu almond yg lezat dengan yaitu alternatif bagi susu sapi. jurangan bisa makan polong almond langsung, bersama tdk semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat mendukung menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Majene
Isi Polong Almond
Almond kaya akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang lebih bernutrisi serta lbh berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Majene
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam besaran yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, merupakan berbahan yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna jumlah berbahan dasar besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Majene
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak opsi yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup memangkas tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan primer dapat mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Majene
Guna Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua guna kacang almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Majene
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah tipe antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 asal maksimal buat vitamin E. Satu ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa riset sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, & penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Majene
Mengontrol Tingkat Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tapi punya komposisi vat sehat beserta serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat pengidap diabetes. Tidak sekadar itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dalam ekstra dari tiga ratus prosedur dlm tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah dekat mencukupi besaran itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membenarkan keadaan itu dapat amat mengurangi gula cairan darah serta membenahi guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin jika memakan vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berguna bagi mencegah sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yang keduanya yaitu masalah esensial saat kini.
KACANG ALMOND Majene
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Majene
Menurunkan Persentase Kolesterol
Mendapatkan ukuran tinggi lemak ‘jahat’ LDL yakni salah satu aspek rawan penyakit jantung. Suatu penyelidikan semasa enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyurutkan lemak dalam darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Majene
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein dengan serat dlm jumlah tinggi. Protein beserta fiber diketahui menaikkan kepuasan serta menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita miring konsumsi extra sedikit.
Dalam suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat mengecilkan rasa laper serta keinginan bakal makan. Berbagai penyelidikan lain juga menolong temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Majene
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond bakal diet ini berkat muatan tidak semua gizi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon bisa tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus bagi program diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Analisis lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yg lbh kecil.
