Selasa, 03 April 2018
KACANG ALMOND Muna
Polong almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi guna kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond acap digunakan bagaikan pemecahan alami untu menjaga vitalitas jantung dengan otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond bakal rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja khasiat almond bakal kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Muna
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit digunakan buat membuat minyak almond yang kerap dipegunakan bagi meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal merupakan susu almond yg lezat serta adalah alternatif buat susu sapi. bro/sis mampu makan polong almond langsung, & beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk mendukung meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Muna
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, bersama magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang ekstra bernutrisi & ekstra berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Muna
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam besaran yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yaitu materi yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti nominal material besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Muna
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya bukan alternatif yang positif dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam mampu mengurangi tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan pokok dpt menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Muna
Fungsi Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan nggak semua guna polong almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Muna
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yakni jenis antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu sumber maksimal bagi vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa telaah sudah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Muna
Mengontrol Tingkat Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi punya komposisi vat sehat & fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Nggak semata-mata itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dalam extra dari 300 operasi dlm tubuh, terkandung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja udah hampir mencukupi jumlah itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & membetulkan hal itu bisa sangat mengurangi sugar darah bersama membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah buat mencegah sindrom metabolik & diabetes jenis 2, yang keduanya ialah komplikasi pokok saat kini.
KACANG ALMOND Muna
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dpt amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Muna
Mengurangi Persentase Kolesterol
Mempunyai ukuran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 variabel bahaya penyakit jantung. Suatu penyelidikan selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong mengecilkan lemak LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Muna
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi memiliki protein bersama serat dlm total tinggi. Protein bersama serat diketahui menambah kepuasan dengan membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita miring konsumsi lebih sedikit.
Dlm suatu riset semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa sangat mengecilkan rasa pengen makan beserta keinginan untuk makan. Bermacam-Macam pendalaman lain juga membantu temuan dari pengaruh pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Muna
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond bakal program diet ini berkat kandungan tidak semua gizi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon bisa sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond amat bagus bagi program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
