Kamis, 05 April 2018
KACANG ALMOND Nabire
Polong almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas untuk kesehatan. Kacang almond kadang-kadang dipegunakan selaku solusi alami untu memelihara kebugaran jantung & otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Nabire
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis bisa langsung dimakan, sedangkan yang pahit digunakan utk membuat oil almond yg sewaktu-waktu dipakai bakal menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang adalah susu almond yang lezat dan ialah alternatif bakal susu sapi. jurangan sanggup makan kacang almond langsung, beserta sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menopang meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Nabire
Muatan Polong Almond
Almond kaya mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, bersama magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang lebih bernutrisi bersama extra bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Nabire
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yg cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, merupakan material yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Nabire
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terkandung di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya nggak alternatif yg bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari dapat menyurutkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan primer dapat mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Nabire
Khasiat Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian manfaat kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Nabire
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah model antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu pangkal terbagus utk vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Beberapa studi telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dengan mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Nabire
Mengendalikan Persentase Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi mempunyai kandungan vat sehat dengan serat yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Enggak cukup itu, ada juga magnesium dalam kandungan polong almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dlm extra dari tiga ratus metode dalam tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, serta membenarkan problem itu dapat amat menurunkan gula cairan darah & membenahi guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah bakal mencegah sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yg keduanya adalah problem esensial masa kini.
KACANG ALMOND Nabire
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Studi memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Nabire
Mengurangi Kadar Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 unsur resiko kelainan jantung. Suatu pendalaman semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang memotong lemak LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Nabire
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein beserta fiber dalam besaran tinggi. Protein dengan fiber diketahui menambah kepuasan bersama membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita berat makan lebih sedikit.
Dalam suatu pendalaman selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat menekan rasa pengen makan dan keinginan utk makan. Berbagai Macam telaah lain juga menolong temuan dari akibat pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Nabire
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond buat program merubah cara makan ini berkat isi tdk semua nutrisi di dalamnya yg pelik dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon mampu tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn efek pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond sangat bagus utk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yg lebih kecil.
