Kamis, 05 April 2018
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Polong almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi fungsi kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas buat kesehatan. Polong almond terkadang diperlukan bagaikan penyelesaian natural untu memelihara vitalitas jantung dan otak, membantu mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita mau menerima jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis bisa tepat dimakan, sedangkan yang pahit dipake bagi menghasilkan oil almond yang sewaktu-waktu dipake buat menambah cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yakni susu almond yg lezat dan yakni alternatif untuk susu sapi. agan dapat konsumsi polong almond langsung, bersama beberapa menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menyokong meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, beserta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond termuat yg extra bernutrisi bersama lbh berfaedah untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam besaran yg cukup
Almond berisi banyak phytic acid, adalah berbahan yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna jumlah bahan besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat byk ditemukan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya enggak opsi yg baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day bisa menyusutkan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan pokok dapat mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Manfaat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah tidak semua guna polong almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni rupa antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 sumber terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua pendalaman sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, dan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Mengontrol Taraf Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun punya komposisi lemak sehat serta serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bakal penderita diabetes. Tanpa cuma itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 operasi dlm tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, serta membereskan kasus itu bisa sangat menurunkan gula cairan darah serta membenahi manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalau menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat bermanfaat buat mencegah sindrom metabolik dan kecing manis tipe 2, yg keduanya yakni penyakit utama wkt kini.
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menunjang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu hal ancaman masalah jantung. Suatu telaah selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong mengecilkan lemak dlm darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun mempunyai protein beserta serat dalam total tinggi. Protein bersama serat diketahui menambah kepuasan bersama menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita mengarah makan ekstra sedikit.
Dlm suatu riset selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat meredam rasa ingin makan serta keinginan bakal makan. Berbagai Ragam telaah lain juga menopang temuan dari kelanjutan pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Mamberamo Raya
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond buat program merubah cara makan ini berkat muatan sebagian gizi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon sanggup tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus utk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Penelitian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yg ekstra kecil.
