Jumat, 13 April 2018
KACANG ALMOND Nagekeo
Polong almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya fungsi yg luas untuk kesehatan. Kacang almond sekali-sekali dipakai bagaikan jalan keluar natural untu mengontrol kebugaran jantung serta otak, menunjang mengontrol diabetes, membasmi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Nagekeo
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu jitu dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bagi membuat minyak almond yang ada kalanya dipake untuk menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu buat salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg tersohor ialah susu almond yg lezat & ialah alternatif utk susu sapi. boss sanggup makan kacang almond langsung, dan beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mendukung meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Nagekeo
Kandungan Polong Almond
Almond kaya hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dan magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang lebih bernutrisi serta lebih bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Nagekeo
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, adalah berbahan yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna nominal bahan besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Nagekeo
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat byk terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tanpa opsi yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari sanggup mengecilkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn santapan esensial dapat mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Nagekeo
Manfaat Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan sebagian guna polong almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Nagekeo
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan jenis antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 pangkal terbaik bakal vitamin E. Satu ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Tdk Semua penelitian telah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dengan menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, bersama masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Nagekeo
Mengontrol Tingkat Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tapi memiliki kandungan vat sehat bersama serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Tanpa hanya itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dalam lebih dari tiga ratus sistem dlm tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membereskan kasus itu bisa amat menurunkan gula cairan darah serta membetulkan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna bakal menghindari sindrom metabolik dan diabetes jenis 2, yg keduanya yakni penyakit pokok saat kini.
KACANG ALMOND Nagekeo
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Nagekeo
Mengurangi Taraf Kolesterol
Memperoleh takaran tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah satu aspek bahaya penyakit jantung. Suatu pendalaman sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang menyurutkan lemak dlm darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Nagekeo
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi punya protein dengan fiber dlm jumlah tinggi. Protein dan serat diketahui menambah kepuasan serta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita berat konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu studi selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat menyusutkan rasa pengen makan serta keinginan bakal makan. Bermacam Ragam pendalaman lain juga menyokong temuan dari akibat pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Nagekeo
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond utk program merubah cara makan ini berkat isi sebagian nutrisi di dalamnya yang sulit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dapat tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus bagi program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
