Senin, 16 April 2018
KACANG ALMOND Namrole
Polong almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam guna kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya guna yang luas bakal kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipegunakan sebagai penyelesaian alami untu menjaga vitalitas jantung serta otak, membantu mengontrol diabetes, menyingkirkan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja manfaat almond untuk kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Namrole
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit dipake utk menghasilkan oil almond yg sering dipegunakan bagi meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal adalah susu almond yang lezat & adalah alternatif bakal susu sapi. agan sanggup makan polong almond langsung, & tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mendukung meningkatkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Namrole
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, beserta magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang extra bernutrisi dan extra berfaedah utk kesehatan.
KACANG ALMOND Namrole
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yaitu berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti total unsur besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Namrole
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak terdapat di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak pilihan yg positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day sanggup meredakan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan esensial sanggup menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Namrole
Khasiat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu nggak semua guna polong almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Namrole
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yakni rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah 1 sumber terbagus untuk vitamin E. Satu ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Tdk Semua studi telah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dgn mengurangi rawan sakit jantung, kanker, serta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Namrole
Mengendalikan Taraf Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun mempunyai kandungan vat sehat bersama fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat utk penderita diabetes. Tanpa cukup itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam lbh dari tiga ratus teknik dlm tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi besaran itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membetulkan ihwal itu mampu sangat mengurangi gula cairan darah dan membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin bila menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi bakal menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yg keduanya ialah masalah utama saat kini.
KACANG ALMOND Namrole
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menopang mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Namrole
Mengurangi Ukuran Kolesterol
Mempunyai taraf tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 faktor resiko komplikasi jantung. Suatu pengkajian selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong mengurangi lemak dlm darah LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Namrole
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi memiliki protein dengan serat dalam nominal tinggi. Protein & serat diketahui meningkatkan kepuasan beserta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selepas makan almond, kita menjurus makan extra sedikit.
Dalam suatu penyelidikan selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat merampingkan rasa pengen makan dengan keinginan untuk makan. Berbagai Rupa penelitian lain juga menyokong temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Namrole
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond buat program perubahan cara makan ini berkat komposisi beberapa nutrisi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dpt nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus buat diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi fruktosa kompleks.
Telaah lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yg ekstra kecil.
