Rabu, 18 April 2018
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Kacang almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn beragam khasiat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sesekali diperlukan bagaikan resolusi alami untu menjaga kebugaran jantung beserta otak, menolong mengontrol diabetes, mengatasi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond buat rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt spontan dimakan, sedangkan yg pahit dipakai buat membuat oil almond yang kadang kala digunakan untuk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur merupakan susu almond yg lezat dengan merupakan alternatif utk susu sapi. kamu mampu konsumsi kacang almond langsung, serta beberapa menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menopang menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, dan magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg extra bernutrisi bersama lbh berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, yaitu zat yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti nominal berbahan besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Isi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk diperoleh di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak opsi yg baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup menyedikitkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan primer bisa memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Manfaat Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tidak semua guna polong almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah jenis antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu asal maksimal bagi vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa penyelidikan telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Mengontrol Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi mempunyai kandungan vat sehat bersama fiber yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bagi penderita diabetes. Tak cukup itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm lbh dari tiga ratus sistem dlm tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi besaran itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membenahi urusan itu bisa sangat mengurangi sugar darah dan membereskan manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berkhasiat bagi mencegah sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yg keduanya ialah problem pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menolong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Mempunyai taraf tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu elemen bahaya penyakit jantung. Suatu riset semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menyusutkan lemak dalam darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein beserta fiber dlm jumlah tinggi. Protein & fiber diketahui menaikkan kepuasan bersama membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita condong menyantap extra sedikit.
Dalam suatu penyelidikan semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt amat menurunkan rasa ingin makan & keinginan buat makan. Bermacam Ragam pendalaman lain juga menolong temuan dari pengaruh pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Nanga Pinoh
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond bagi merubah cara makan ini berkat kandungan beberapa nutrisi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus untuk program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Telaah lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
