Sabtu, 14 April 2018
KACANG ALMOND Perak Timur
Polong almond dilengkapi dgn berbagai rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bervariasi guna kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas buat kesehatan. Polong almond acap dipake selaku penanggulangan alami untu mengendalikan kebugaran jantung dengan otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond buat rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja khasiat almond utk kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Perak Timur
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit digunakan utk membuat oil almond yg kadang-kadang dipake buat meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya rempah-rempah utk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken yaitu susu almond yg lezat dan adalah alternatif bakal susu sapi. agan mampu menyantap polong almond langsung, serta tdk semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menopang meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Perak Timur
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, bersama magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg lebih bernutrisi & lbh berkhasiat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Perak Timur
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dalam nominal yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yaitu berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti nominal berbahan dasar besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Perak Timur
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak kedapatan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak opsi yang bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day sanggup merampingkan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan pokok dpt mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Perak Timur
Manfaat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus memakaikan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah beberapa manfaat kacang almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Perak Timur
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni rupa antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah satu asal maksimal bakal vitamin E. Satu ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, dengan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Perak Timur
Mengendalikan Tingkat Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tapi mempunyai isi vat sehat dan fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk penderita diabetes. Tidak sekadar itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dalam ekstra dari tiga ratus cara dlm tubuh, tertanam pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, beserta memperbaiki keadaan itu dpt sangat menurunkan gula darah beserta membenahi khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila memakan vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah buat menghindari sindrom metabolik dengan diabetes tipe 2, yang keduanya ialah problem primer masa kini.
KACANG ALMOND Perak Timur
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menolong mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Perak Timur
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memiliki takaran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu aspek resiko kelainan jantung. Suatu riset selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyurutkan lemak dlm darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Perak Timur
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein dengan fiber dalam nominal tinggi. Protein bersama fiber diketahui meninggikan kepuasan beserta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita mengarah konsumsi lebih sedikit.
Dlm suatu pendalaman selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup amat mengecilkan rasa ingin makan serta keinginan untuk makan. Bermacam-Macam riset lain juga menunjang temuan dari imbas pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Perak Timur
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond untuk merubah cara makan ini berkat kandungan sebagian gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dapat sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond sangat bagus buat program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Telaah lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yang extra kecil.
