Selasa, 24 April 2018
KACANG ALMOND Rantau
Polong almond dilengkapi dgn bermacam-macam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai guna yg luas utk kesehatan. Kacang almond sesekali digunakan selaku penyelesaian alami untu mengontrol vitalitas jantung bersama otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond bagi rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Rantau
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt tepat dimakan, sedangkan yang pahit dipake untuk membuat oil almond yang acap dipakai buat menambah cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg tersohor yaitu susu almond yang lezat dengan merupakan alternatif bagi susu sapi. bro/sis sanggup menyantap kacang almond langsung, & sebagian menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menyokong menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Rantau
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dengan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg extra bernutrisi serta lebih berguna buat kesehatan.
KACANG ALMOND Rantau
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam nominal yang cukup
Almond tercantum byk phytic acid, adalah material yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna nominal berbahan dasar besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Rantau
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk diperoleh di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan opsi yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day mampu menyedikitkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan esensial mampu menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Rantau
Guna Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan beberapa manfaat polong almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Rantau
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yakni model antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu sumber terbagus buat vitamin E. 1 ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Tdk Semua penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dengan mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, beserta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Rantau
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun punya komposisi lemak sehat beserta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Tak semata-mata itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dalam extra dari 300 proses dlm tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja udah dekat mencukupi jumlah itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, beserta memperbaiki keadaan itu sanggup sangat mengurangi gula cairan darah dan membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat bakal menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis tipe 2, yang keduanya adalah kelainan pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Rantau
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Rantau
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan tingkatan tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah 1 hal ancaman masalah jantung. Suatu telaah sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang mengurangi lemak dlm darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Rantau
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein dengan fiber dalam jumlah tinggi. Protein bersama serat diketahui meningkatkan kepuasan & menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita miring menyantap lebih sedikit.
Dlm suatu studi selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat menyusutkan rasa lapar dan keinginan bakal makan. Berjenis-Jenis penelitian lain juga membantu temuan dari dampak pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Rantau
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond bakal program diet ini berkat isi tidak semua gizi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dapat tidak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond amat bagus utk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg extra kecil.
