Kamis, 12 April 2018
KACANG ALMOND Sawerigadi
Polong almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas buat kesehatan. Kacang almond ada kalanya diperlukan selaku pemecahan natural untu mengontrol vitalitas jantung & otak, menunjang mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja manfaat almond bagi kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat serta-merta dimakan, sedangkan yang pahit digunakan bakal menghasilkan minyak almond yang sekali waktu dipakai utk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya rempah-rempah bagi salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang yakni susu almond yg lezat beserta yaitu alternatif untuk susu sapi. jurangan bisa menyantap kacang almond langsung, beserta tdk semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk menunjang meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Komposisi Polong Almond
Almond kaya mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, & magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang ekstra bernutrisi bersama extra berfungsi bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam total yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, yaitu berbahan yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna jumlah materi besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak terdapat di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan pilihan yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day bisa menekan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan primer bisa memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Guna Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tidak semua khasiat polong almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E ialah model antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 sumber terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Beberapa pengkajian sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Mengendalikan Nilai Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun mempunyai muatan lemak sehat bersama fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat untuk penderita diabetes. Tak cuma itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam extra dari 300 metode dalam tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dengan isi 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan memperbaiki masalah itu dpt sangat mengurangi sugar darah beserta membenarkan guna insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin k'lo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup bermanfaat bakal menghindari sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yg keduanya yaitu penyakit esensial masa kini.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menunjang menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Studi memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Menurunkan Persentase Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah 1 faktor bahaya problem jantung. Suatu riset selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang menyusutkan kolesterol LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi mempunyai protein serta fiber dlm total tinggi. Protein & serat diketahui meningkatkan kepuasan serta menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas makan almond, kita cenderung menyantap ekstra sedikit.
Dlm suatu studi sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat memangkas rasa pengen makan & keinginan bakal makan. Berjenis-Jenis riset lain juga membantu temuan dari kelanjutan pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond untuk program diet ini berkat komposisi sebagian gizi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus untuk merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yang lebih kecil.
