Sabtu, 28 April 2018
KACANG ALMOND Tual
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai ragam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa fungsi kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas buat kesehatan. Polong almond kerap dipegunakan sebagai solusi natural untu menjaga vitalitas jantung serta otak, menopang mengontrol diabetes, membasmi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja guna almond utk kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Tual
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bakal menciptakan oil almond yg sewaktu-waktu dipakai untuk meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur merupakan susu almond yg lezat serta yaitu alternatif untuk susu sapi. boss dapat konsumsi kacang almond langsung, beserta sebagian menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tual
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dengan magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg ekstra bernutrisi beserta extra bermanfaat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Tual
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam total yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, merupakan materi yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti besaran bahan besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tual
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk ditemukan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tanpa opsi yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari mampu meredakan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan makanan esensial mampu menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tual
Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian guna kacang almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Tual
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni jenis antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu mula maksimal untuk vitamin E. 1 ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian penyelidikan telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dengan mengurangi rawan sakit jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Tual
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi mempunyai kandungan lemak sehat beserta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bakal pengidap diabetes. Tanpa cukup itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus sistem dalam tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan memperbaiki perihal itu mampu amat mengurangi gula cairan darah & membereskan manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berkhasiat buat menghindari sindrom metabolik dan diabetes jenis 2, yg keduanya yaitu masalah primer masa kini.
KACANG ALMOND Tual
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menolong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium sanggup amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Tual
Mengurangi Persentase Kolesterol
Memiliki ukuran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 unsur rawan komplikasi jantung. Suatu pengkajian selama enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang menyedikitkan kolesterol LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tual
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi punya protein serta fiber dlm total tinggi. Protein beserta serat diketahui menaikkan kepuasan & membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita condong konsumsi ekstra sedikit.
Dalam suatu studi selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt amat menyurutkan rasa lapar & keinginan bakal makan. Berbagai Macam penyelidikan lain juga menolong temuan dari reaksi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Tual
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond buat program perubahan cara makan ini berkat komposisi tidak semua nutrisi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, & diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon mampu tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus untuk program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg lebih kecil.
