Minggu, 06 Mei 2018
KACANG ALMOND Alor
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa khasiat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sekali waktu digunakan selaku jalan keluar alami untu memelihara kesehatan jantung beserta otak, mendukung mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Alor
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat jitu dimakan, sedangkan yg pahit dipake buat membuat oil almond yg acap dipakai untuk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor adalah susu almond yang lezat serta yakni alternatif utk susu sapi. bapak/ibu mampu menyantap polong almond langsung, bersama beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk menopang menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Alor
Kandungan Polong Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, bersama magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg lbh bernutrisi serta lebih berfungsi bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Alor
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm besaran yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, adalah unsur yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti nominal berbahan dasar besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Alor
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak termuat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya enggak alternatif yg baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day dpt menyusutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan esensial dpt menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Alor
Guna Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah dalihnya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan sebagian manfaat kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Alor
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E adalah rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 mula terbaik bagi vitamin E. 1 ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Tdk Semua penyelidikan sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, dan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Alor
Mengendalikan Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai komposisi vat sehat serta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Tidak hanya itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam extra dari 300 cara dalam tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan isi 150 miligram dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki kasus itu dpt sangat mengurangi sugar darah dan membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfungsi buat menghindari sindrom metabolik serta diabetes jenis 2, yang keduanya yaitu komplikasi esensial wkt kini.
KACANG ALMOND Alor
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga membantu mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn ihwal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dpt amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Alor
Mengurangi Persentase Kolesterol
Mempunyai ukuran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu unsur bahaya masalah jantung. Suatu riset semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menekan kolesterol LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan kadar lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Alor
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi memiliki protein & fiber dlm nominal tinggi. Protein dan fiber diketahui menaikkan kepuasan bersama membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita cenderung makan lebih sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat merampingkan rasa lapar dan keinginan untuk makan. Bervariasi penyelidikan lain juga menyokong temuan dari konsekuensi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Alor
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond buat merubah cara makan ini berkat komposisi tidak semua gizi di dalamnya yang sulit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon mampu sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond amat bagus untuk program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
