Selasa, 29 Mei 2018
KACANG ALMOND Balaskumprik
Polong almond dilengkapi dengan beraneka rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam khasiat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas buat kesehatan. Polong almond terkadang diperlukan selaku penyelesaian alami untu memelihara kesehatan jantung dengan otak, menolong mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja khasiat almond bakal kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Balaskumprik
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipake utk membuat minyak almond yg sesekali dipakai untuk menambah cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya ramuan bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama yakni susu almond yang lezat dengan ialah alternatif buat susu sapi. boss sanggup makan kacang almond langsung, dan tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal membantu menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Balaskumprik
Isi Kacang Almond
Almond kaya bakal kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, beserta magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yg lbh bernutrisi dan lebih berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Balaskumprik
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam besaran yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yaitu berbahan yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti nominal zat besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Balaskumprik
Isi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tanpa alternatif yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam mampu meredakan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan esensial dpt memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Balaskumprik
Khasiat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah nggak semua guna polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Balaskumprik
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E merupakan model antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu asal terbagus buat vitamin E. Satu ons saja sudah membagikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dengan menurunkan resiko sakit jantung, kanker, dan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Balaskumprik
Mengendalikan Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tetapi mempunyai muatan lemak sehat beserta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bakal pengidap diabetes. Bukan cuman itu, ada juga magnesium dlm kandungan polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 sistem dlm tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi besaran itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membereskan perkara itu dpt sangat menurunkan gula darah dan membetulkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna buat menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yg keduanya merupakan problem pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Balaskumprik
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menolong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Balaskumprik
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki taraf tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu unsur rawan kelainan jantung. Suatu studi semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang mengecilkan lemak dalam darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Balaskumprik
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi memiliki protein beserta fiber dalam besaran tinggi. Protein & fiber diketahui menaikkan kepuasan bersama menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita menjurus makan lbh sedikit.
Dlm suatu pendalaman sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat meredakan rasa pengen makan beserta keinginan bakal makan. Bermacam Ragam penyelidikan lain juga menopang temuan dari pengaruh pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Balaskumprik
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond utk program merubah cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yang sulit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus bakal program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Riset lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang extra kecil.
