Selasa, 29 Mei 2018
KACANG ALMOND Kediri
Polong almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam guna kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond sesekali diperlukan sebagai penanggulangan alami untu menjaga kebugaran jantung dengan otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja guna almond utk kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Kediri
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis bisa spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipakai utk menghasilkan oil almond yang acap dipakai utk meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama yakni susu almond yang lezat & yaitu alternatif utk susu sapi. pembaca bisa konsumsi polong almond langsung, serta beberapa menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menyokong meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kediri
Isi Kacang Almond
Almond kaya hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, serta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang extra bernutrisi dengan extra bermanfaat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Kediri
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yakni material yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna jumlah bahan besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kediri
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak diperoleh di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak alternatif yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 hour sanggup meredam tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan esensial mampu memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kediri
Manfaat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa fungsi kacang almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kediri
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu model antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah 1 asal maksimal utk vitamin E. Satu ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Tdk Semua penelitian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dgn mengurangi resiko sakit jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Kediri
Mengendalikan Nilai Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai komposisi lemak sehat serta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk pengidap diabetes. Tanpa hanya itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm ekstra dari tiga ratus cara dalam tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah hampir mencukupi jumlah itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, & membereskan kasus itu bisa sangat mengurangi sugar darah dengan membereskan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat untuk menghindari sindrom metabolik & kecing manis tipe 2, yg keduanya ialah penyakit utama masa kini.
KACANG ALMOND Kediri
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menyokong mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Kediri
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Mempunyai kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu faktor ancaman komplikasi jantung. Suatu telaah selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong menurunkan lemak dalam darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kediri
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi memiliki protein dengan serat dalam besaran tinggi. Protein serta fiber diketahui menambah kepuasan beserta menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita condong makan ekstra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat menyusutkan rasa pengen makan bersama keinginan utk makan. Berjenis-Jenis riset lain juga menolong temuan dari pengaruh pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Kediri
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond utk program perubahan cara makan ini berkat isi beberapa nutrisi di dalamnya yang berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon sanggup sedikit meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus bakal program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi fruktosa kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yang lebih kecil.
