Rabu, 30 Mei 2018
KACANG ALMOND Boven Digoel
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai ragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bervariasi manfaat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas bagi kesehatan. Polong almond sekali waktu dipegunakan sbg penanggulangan alami untu mengontrol vitalitas jantung dan otak, mendukung mengontrol diabetes, membasmi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja manfaat almond bagi kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Boven Digoel
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipake untuk membuat oil almond yang sekali-sekali digunakan bagi menambah cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya bumbu bakal salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg tersohor merupakan susu almond yang lezat dengan yaitu alternatif utk susu sapi. pembaca dpt konsumsi polong almond langsung, serta beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menunjang menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Boven Digoel
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, bersama magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang ekstra bernutrisi dan lebih berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Boven Digoel
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, yaitu material yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Boven Digoel
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk terkandung di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak alternatif yg baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari dapat menekan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan esensial dpt menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Boven Digoel
Khasiat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tdk semua khasiat kacang almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Boven Digoel
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E adalah jenis antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah 1 sumber terbaik buat vitamin E. 1 ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Nggak Semua telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dgn menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, serta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Boven Digoel
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun punya kandungan vat sehat dengan fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bakal pengidap diabetes. Bukan cuma itu, ada juga magnesium dalam komposisi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm lebih dari 300 metode dlm tubuh, tercatat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi besaran itu, dgn isi 150 mg dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dan membetulkan kasus itu dapat sangat mengurangi sugar cairan darah serta memperbaiki guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berkhasiat bakal mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis tipe 2, yang keduanya ialah masalah utama saat kini.
KACANG ALMOND Boven Digoel
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium sanggup amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Boven Digoel
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Memiliki taraf tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah 1 unsur resiko komplikasi jantung. Suatu penelitian sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong menyedikitkan kolesterol LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Boven Digoel
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi punya protein beserta fiber dalam total tinggi. Protein dengan serat diketahui meninggikan kepuasan & menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita berat menyantap lbh sedikit.
Dalam suatu analisis selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat memotong rasa ingin makan serta keinginan bagi makan. Bermacam Rupa pengkajian lain juga membantu temuan dari konsekuensi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Boven Digoel
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond bakal program merubah cara makan ini berkat komposisi tidak semua gizi di dalamnya yang berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dapat tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus utk merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
