Minggu, 27 Mei 2018
KACANG ALMOND Buol
Polong almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam manfaat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond kerap dipegunakan bagaikan penanggulangan natural untu mengendalikan kebugaran jantung dengan otak, menopang mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Buol
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipakai untuk membuat minyak almond yang ada kalanya dipakai buat menambah cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur adalah susu almond yg lezat dan merupakan alternatif untuk susu sapi. bapak/ibu dapat menyantap kacang almond langsung, dan tdk semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Buol
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, dengan magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang lbh bernutrisi bersama lebih berkhasiat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Buol
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, yaitu zat yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna nominal bahan besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Buol
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak termuat di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya bukan opsi yg baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per hari bisa merampingkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan esensial bisa meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Buol
Manfaat Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tidak semua fungsi polong almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Buol
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan jenis antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu sumber maksimal untuk vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua analisis telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dengan mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, serta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Buol
Mengontrol Tingkat Sugar Darah
Polong almond rendah karbo namun memiliki isi lemak sehat beserta serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk pengidap diabetes. Tanpa cukup itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dlm lbh dari tiga ratus metode dalam tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membereskan hal itu dapat sangat menurunkan sugar darah bersama membenahi manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat bermanfaat untuk menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis tipe 2, yg keduanya ialah masalah primer wkt kini.
KACANG ALMOND Buol
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menunjang menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan problem tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Buol
Menurunkan Kadar Kolesterol
Mempunyai persentase tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah 1 faktor rawan komplikasi jantung. Suatu pengkajian sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyedikitkan lemak dlm darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Buol
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein dan serat dlm jumlah tinggi. Protein dengan serat diketahui menambah kepuasan bersama membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita miring makan ekstra sedikit.
Dlm suatu pendalaman sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu amat menyedikitkan rasa pengen makan beserta keinginan buat makan. Berjenis-Jenis riset lain juga menyokong temuan dari kelanjutan pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Buol
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond utk program perubahan cara makan ini berkat isi tdk semua gizi di dalamnya yg pelik dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu sedikit meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus buat diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg lebih kecil.
