Rabu, 16 Mei 2018
KACANG ALMOND Buru Selatan
Kacang almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam manfaat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki fungsi yang luas buat kesehatan. Polong almond sering dipegunakan bagaikan penanggulangan alami untu memelihara vitalitas jantung bersama otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, menangani sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Buru Selatan
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat serta-merta dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bagi menciptakan oil almond yg kadang-kadang dipakai bakal menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur adalah susu almond yg lezat bersama ialah alternatif untuk susu sapi. kamu bisa menyantap polong almond langsung, beserta tdk semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Buru Selatan
Isi Polong Almond
Almond berlimpah hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, dan magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang extra bernutrisi dengan lbh berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Buru Selatan
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm total yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, ialah materi yang mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna total material besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Buru Selatan
Isi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak terkandung di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tanpa opsi yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari dapat mengecilkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan utama dapat menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Buru Selatan
Fungsi Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah sebagian guna kacang almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Buru Selatan
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yaitu model antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah satu pangkal terbaik buat vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua pengkajian sudah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, dan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Buru Selatan
Mengendalikan Nilai Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi punya komposisi lemak sehat dengan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi pengidap diabetes. Tak cuma itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dlm lebih dari tiga ratus operasi dalam tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah dekat mencukupi total itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, beserta memperbaiki keadaan itu dapat amat mengurangi sugar cairan darah dan membenarkan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa bermanfaat buat menghindari sindrom metabolik serta kecing manis tipe 2, yang keduanya merupakan masalah utama wkt kini.
KACANG ALMOND Buru Selatan
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Buru Selatan
Menurunkan Kadar Kolesterol
Mendapatkan ukuran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL adalah salah satu elemen bahaya penyakit jantung. Suatu telaah semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu menyedikitkan lemak dlm darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Buru Selatan
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi memiliki protein beserta serat dlm besaran tinggi. Protein serta serat diketahui meninggikan kepuasan dan membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita menjurus menyantap lebih sedikit.
Dalam suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu amat memangkas rasa ingin makan dan keinginan untuk makan. Beragam riset lain juga menunjang temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Buru Selatan
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond buat program merubah cara makan ini berkat muatan sebagian nutrisi di dalamnya yang pelik dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus buat program diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang lebih kecil.
