Kamis, 24 Mei 2018
KACANG ALMOND Daruba
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai macam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas utk kesehatan. Kacang almond acap diperlukan sbg solusi natural untu mengendalikan vitalitas jantung serta otak, menyokong mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Daruba
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan utk membuat oil almond yang sesekali dipegunakan bakal meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama yakni susu almond yang lezat bersama merupakan alternatif buat susu sapi. bapak/ibu dpt makan kacang almond langsung, dengan tidak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk membantu menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Daruba
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, bersama magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang lbh bernutrisi bersama ekstra berguna bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Daruba
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm besaran yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, ialah bahan yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna total material besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Daruba
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk ditemukan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya bukan alternatif yg baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam bisa merampingkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan utama mampu menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Daruba
Manfaat Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan nggak semua khasiat kacang almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Daruba
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu jenis antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah 1 pangkal maksimal bakal vitamin E. 1 ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Enggak Semua studi sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi rawan sakit jantung, kanker, bersama kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Daruba
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi memiliki kandungan lemak sehat dan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk penderita diabetes. Enggak sekadar itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm lbh dari 300 sistem dalam tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dgn muatan 150 mg dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membenahi keadaan itu sanggup amat menurunkan gula cairan darah dengan membetulkan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berkhasiat untuk mencegah sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yang keduanya adalah kelainan esensial saat kini.
KACANG ALMOND Daruba
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga membantu menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Daruba
Mengurangi Ukuran Kolesterol
Memiliki kadar tinggi lemak ‘jahat’ LDL yaitu salah satu unsur rawan problem jantung. Suatu analisis selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyusutkan lemak dlm darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Daruba
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein serta fiber dlm besaran tinggi. Protein dan serat diketahui meningkatkan kepuasan serta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah menyantap almond, kita menjurus konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu analisis sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu amat memangkas rasa laper dan keinginan untuk makan. Berbagai penyelidikan lain juga menyokong temuan dari efek pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Daruba
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond bagi program perubahan cara makan ini berkat isi beberapa nutrisi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon sanggup nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus buat program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi fruktosa kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
