Rabu, 09 Mei 2018
KACANG ALMOND Daruba
Polong almond dilengkapi dengan berbagai vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya guna yg luas buat kesehatan. Polong almond sekali waktu dipakai bagaikan penanggulangan alami untu memelihara stamina jantung bersama otak, menolong mengontrol diabetes, mengatasi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja khasiat almond bagi kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Daruba
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dapat jitu dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan bakal menghasilkan oil almond yg kerap digunakan buat meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal ialah susu almond yg lezat serta yaitu alternatif untuk susu sapi. boss mampu makan polong almond langsung, serta tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menyokong menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Daruba
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, bersama magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg ekstra bernutrisi beserta extra berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Daruba
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dlm total yang cukup
Almond berisi byk phytic acid, ialah zat yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna besaran unsur besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Daruba
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak ditemukan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya bukan opsi yang positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour dapat mengurangi tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan primer sanggup mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Daruba
Guna Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah nggak semua guna kacang almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Daruba
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yakni rupa antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 sumber terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian penyelidikan telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, dengan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Daruba
Mengontrol Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tapi mempunyai isi lemak sehat bersama fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Nggak semata-mata itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam extra dari 300 proses dlm tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuma dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dengan isi 150 miligram dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, beserta memperbaiki keadaan itu mampu amat menurunkan sugar darah & membereskan guna insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa bermanfaat bakal menghindari sindrom metabolik & kecing manis tipe 2, yang keduanya merupakan komplikasi primer saat kini.
KACANG ALMOND Daruba
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan persoalan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Daruba
Mengurangi Taraf Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yaitu salah satu elemen ancaman kelainan jantung. Suatu analisis selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi meredakan kolesterol LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Daruba
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi memiliki protein & serat dalam besaran tinggi. Protein dan serat diketahui menaikkan kepuasan beserta menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita berat makan lebih sedikit.
Dalam suatu analisis selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat mengurangi rasa laper beserta keinginan bagi makan. Berbagai Ragam analisis lain juga menopang temuan dari pengaruh pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Daruba
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond utk program diet ini berkat isi tdk semua gizi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond sangat bagus buat program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg lbh kecil.
