Jumat, 25 Mei 2018
KACANG ALMOND Kefamenanu
Polong almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn beragam khasiat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sesekali dipake sebagai jalan keluar alami untu mengendalikan vitalitas jantung dan otak, membantu mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Kefamenanu
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup jitu dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bagi menghasilkan minyak almond yang kadang kala dipegunakan buat menambah cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang adalah susu almond yang lezat beserta adalah alternatif bagi susu sapi. jurangan mampu makan kacang almond langsung, beserta tdk semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menopang meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kefamenanu
Komposisi Polong Almond
Almond kaya hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, beserta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang extra bernutrisi dengan lbh bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Kefamenanu
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, ialah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti total bahan besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kefamenanu
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat byk diperoleh di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tanpa alternatif yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari dpt meredam stres oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan pokok bisa meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kefamenanu
Khasiat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus menggunakan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan sebagian guna polong almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kefamenanu
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah jenis antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu pangkal terbaik buat vitamin E. Satu ons saja sudah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Nggak Semua studi sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Kefamenanu
Mengendalikan Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun memiliki isi vat sehat dan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bakal penderita diabetes. Bukan cukup itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dlm lbh dari tiga ratus operasi dalam tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dgn isi 150 mg dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membetulkan perihal itu sanggup sangat mengurangi gula darah dan membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat untuk menghindari sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yg keduanya merupakan kelainan pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Kefamenanu
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menunjang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium mampu sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Kefamenanu
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki tingkat tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yaitu salah satu aspek rawan penyakit jantung. Suatu penelitian selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menyurutkan kolesterol LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kefamenanu
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein dan serat dlm jumlah tinggi. Protein beserta serat diketahui menaikkan kepuasan serta menghasilkan kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita menjurus makan extra sedikit.
Dlm suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat menurunkan rasa laper dengan keinginan utk makan. Beraneka Rupa penyelidikan lain juga menunjang temuan dari kelanjutan pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Kefamenanu
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond buat program diet ini berkat muatan tdk semua nutrisi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon mampu sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond amat bagus buat program diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Pendalaman lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
