Rabu, 02 Mei 2018
KACANG ALMOND Kwandang
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai macam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam manfaat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya guna yg luas bagi kesehatan. Kacang almond terkadang digunakan sebagai resolusi alami untu mengontrol kebugaran jantung dengan otak, mendukung mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond bakal kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Kwandang
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa spontan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan buat menciptakan minyak almond yang kerap digunakan bagi menambah cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya ramuan bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yaitu susu almond yang lezat dan merupakan alternatif bakal susu sapi. pembaca dpt menyantap polong almond langsung, serta tdk semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menopang meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kwandang
Isi Polong Almond
Almond kaya bakal kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, bersama magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yang lebih bernutrisi dan lbh berguna untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Kwandang
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm nominal yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yaitu berbahan yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti besaran berbahan dasar besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kwandang
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk terkandung di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak alternatif yg positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 hour bisa menurunkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan utama dpt menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kwandang
Khasiat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah tidak semua manfaat polong almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Kwandang
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni tipe antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah 1 pangkal terbaik bakal vitamin E. Satu ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Enggak Semua pendalaman telah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dgn mengurangi resiko sakit jantung, kanker, bersama penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Kwandang
Mengendalikan Tingkat Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa namun mempunyai muatan vat sehat beserta serat yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat utk penderita diabetes. Enggak hanya itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm lebih dari 300 operasi dlm tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi total itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membereskan persoalan itu bisa sangat menurunkan sugar darah & memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu bermanfaat buat menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis tipe 2, yang keduanya ialah problem utama masa kini.
KACANG ALMOND Kwandang
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn perihal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Kwandang
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mempunyai takaran tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah 1 variabel bahaya kelainan jantung. Suatu pendalaman selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong mengurangi lemak dalam darah LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kwandang
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein beserta fiber dalam jumlah tinggi. Protein dengan fiber diketahui meningkatkan kepuasan beserta menciptakan kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita menjurus makan ekstra sedikit.
Dlm suatu studi sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat menurunkan rasa ingin makan beserta keinginan untuk makan. Berbagai pengkajian lain juga menopang temuan dari akibat pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Kwandang
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond buat program diet ini berkat kandungan tdk semua gizi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon mampu sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus untuk merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang ekstra kecil.
