Selasa, 22 Mei 2018
KACANG ALMOND Namlea
Polong almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam manfaat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond acap diperlukan bagaikan jalan keluar alami untu mengontrol vitalitas jantung beserta otak, menolong mengontrol diabetes, menangani sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Namlea
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa tepat dimakan, sedangkan yg pahit digunakan utk membuat minyak almond yang kadang-kadang digunakan bagi menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang ialah susu almond yang lezat dengan yakni alternatif utk susu sapi. boss mampu konsumsi polong almond langsung, serta nggak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong buat menolong meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Namlea
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, & magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang lbh bernutrisi & lbh berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Namlea
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam total yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, yaitu material yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti jumlah zat besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Namlea
Isi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak diperoleh di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tanpa opsi yang positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dapat menurunkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan jamuan utama mampu memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Namlea
Manfaat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian manfaat kacang almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Namlea
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu tipe antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 mula maksimal untuk vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Tak Semua pendalaman telah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dengan menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, dengan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Namlea
Mengontrol Taraf Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi mempunyai isi lemak sehat dan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat untuk penderita diabetes. Bukan sekadar itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm lbh dari tiga ratus proses dlm tubuh, tercantum pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membetulkan persoalan itu mampu sangat mengurangi gula darah dengan membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat bermanfaat untuk mencegah sindrom metabolik bersama diabetes jenis 2, yg keduanya yakni kelainan utama saat kini.
KACANG ALMOND Namlea
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium sanggup amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Namlea
Mengurangi Nilai Kolesterol
Memperoleh nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 elemen ancaman komplikasi jantung. Suatu telaah selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong menurunkan lemak LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Namlea
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun memiliki protein & fiber dalam total tinggi. Protein dan fiber diketahui menambah kepuasan dan menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita condong makan lbh sedikit.
Dlm suatu analisis semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu amat mengecilkan rasa pengen makan bersama keinginan bagi makan. Berbagai riset lain juga membantu temuan dari dampak pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Namlea
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond bakal program merubah cara makan ini berkat kandungan sebagian gizi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dpt nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus bagi program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbohidrat kompleks.
Pengkajian lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
