Selasa, 22 Mei 2018
KACANG ALMOND Made
Kacang almond dilengkapi dengan bervariasi vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa guna kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai guna yg luas bakal kesehatan. Kacang almond sesekali dipegunakan bagaikan pemecahan alami untu mengontrol stamina jantung bersama otak, menolong mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond untuk rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Made
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipake bagi menghasilkan minyak almond yang sesekali digunakan utk menambah cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama yaitu susu almond yang lezat serta yakni alternatif utk susu sapi. anda mampu menyantap polong almond langsung, beserta nggak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat mengakomodasi menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Made
Isi Kacang Almond
Almond kaya akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yg lebih bernutrisi serta lbh berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Made
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam besaran yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, ialah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna total berbahan besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Made
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk termuat di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak pilihan yg positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam dapat merampingkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan pokok mampu memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Made
Manfaat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah sebagian khasiat kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Made
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni jenis antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu asal maksimal buat vitamin E. 1 ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian penyelidikan telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, bersama komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Made
Mengontrol Persentase Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun punya komposisi vat sehat serta serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat bakal pengidap diabetes. Enggak cukup itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm ekstra dari tiga ratus cara dalam tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja sudah dekat mencukupi besaran itu, dengan isi 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, serta memperbaiki kasus itu sanggup sangat mengurangi sugar cairan darah dengan memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat buat menghindari sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yang keduanya adalah problem primer wkt kini.
KACANG ALMOND Made
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga membantu mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Made
Mengurangi Kadar Kolesterol
Mempunyai persentase tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 aspek bahaya penyakit jantung. Suatu pengkajian selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang menyusutkan lemak dalam darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Made
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi punya protein dengan fiber dlm nominal tinggi. Protein serta fiber diketahui menambah kepuasan dan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita condong menyantap lebih sedikit.
Dalam suatu pendalaman selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat menekan rasa laper dengan keinginan bagi makan. Berbagai studi lain juga menopang temuan dari akibat pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Made
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond bagi diet ini berkat muatan nggak semua gizi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond sangat bagus untuk diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Pendalaman lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
